Le temps froid provoque des contractions musculaires, reduit la circulation sanguine, rendant les articulations moins flexibles. Si l'on ajoute une mauvaise posture au travail, un sommeil incorrect ou des genoux inappropries, la douleur est plus susceptible de durer.
Himalayan Siddhaa Akshar, maître du yoga et de la meditation, fondateur d'Akshar Yoga Kendraa (Inde) estime: "Le yoga aide non seulement a etirer les muscles, mais regule egalement l'axe de la colonne vertebrale, ameliore la posture et augmente la circulation sanguine, ce qui est particulierement utile par temps froid".
Voici 4 postures de yoga simples et faciles a pratiquer, recommandees pour soulager les douleurs au cou et aux epaules et a la nuque.
Posture de chat et de vache (Marjariasana): C'est une posture de base mais extremement efficace pour les personnes souffrant de douleurs au cou et aux epaules. Lorsque vous bougez harmonieusement entre deux etats de courbure et de hamac, la colonne vertebrale est "reveillee", le haut du dos et le cou sont relaches.
Comment faire: S'agenouiller sur quatre points, les deux mains sous les epaules, les deux genoux sous les hanches. Inspirer, hamac, soulevez la tete et l'annulaire. Expirer, courber le dos, pencher le menton vers la poitrine. Repeter 5 a 10 respirations.
Selon Himalayan Siddhaa Akshar, ce mouvement aide a augmenter la flexibilite de la colonne vertebrale, a ameliorer la circulation sanguine, a rechauffer le dos et le cou, reduisant ainsi la pression exercee sur les epaules et les cous.
Position du cobra (Bhujangasana): S'asseoir beaucoup, baisser la tete pour regarder l'ecran rend la poitrine fermee, les epaules rondes et le cou plie vers l'avant. La position du cobra aide a ouvrir la poitrine, a etirer les epaules et a augmenter la force du dos.
Comment faire: Allongez-vous sur le ventre, les deux mains placees sous les epaules. Inspirez, soulevez doucement la poitrine du sol, utilisez les muscles du dos, maintenez les epaules detenduses, ne vous penchez pas pres des oreilles. Maintenez quelques respirations puis baissez.
Cette posture aide a ajuster la mauvaise posture, reduisant ainsi les tensions qui se propagent au cou", a souligne l'Himalaya Siddhaa Akshar.
Mouvements du cou (Greeva Sanchalana): La region du cou est souvent oubliee lors de l'exercice, alors qu'elle est un lieu d'accumulation de stress. Les mouvements legers aident le cou a etre flexible et a reduire considerablement les douleurs.
Comment faire: Asseyez-vous droit sur le dos, respirez profondement. Expirez, penchez la tete vers la droite, les oreilles vers les epaules, maintenez quelques respirations puis changez de cote. Ensuite, tournez lentement le cou en cercle, plusieurs fois dans chaque sens.
Ces mouvements aident a augmenter le flux sanguin vers le cou, a reduire la raideur articulaire et a limiter les maux de tete dus aux tensions musculaires.
Enrouler les epaules: Simple, pas besoin de tapis d'entraînement, enrouler les epaules est un sauveur pour les employes de bureau. Ce mouvement libere la pression accumulee sur les epaules pendant toute la journee.
Comment faire: Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Inspirez, soulevez les epaules. Expirez, tournez les epaules vers l'arriere et abaissez en cercle. Effectuez 5 a 10 fois, puis changez de direction.
Les epaulettes aident a augmenter la flexibilite de l'articulation de l'epaule, a ameliorer la posture et a reduire le stress qui se propage au cou.
Les experts notent que lors de l'exercice de yoga pour traiter les douleurs a l'epaule, il est necessaire de faire lentement, en combinant un rythme respiratoire regulier. Si la douleur persiste, se propage aux mains ou s'accompagne d'engourdissements, les pratiquants doivent consulter un medecin pour eliminer les problemes de la colonne cervicale.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
