L'hyperglycémie matinale est une affection courante, en particulier chez les personnes résistantes à l'insuline, prédiabétiques ou diabétiques de type 2. Après une nuit de jeûne, le corps augmente la sécrétion de certaines hormones qui augmentent la glycémie. Chez les personnes en bonne santé, l'insuline aide à réguler et à ramener la glycémie à un niveau stable. Cependant, chez les personnes résistantes à l'insuline ou atteintes de diabète, ce processus est moins efficace, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie matinale.
Selon le Dr Mahesh DM, consultant senior en endocrinologie à l'hôpital Aster CMI de Bangalore (Inde), une activité physique légère immédiatement après le réveil peut aider à contrôler cette condition. L'exercice léger aide à activer les muscles, à améliorer la réponse à l'insuline et à favoriser la réduction de la glycémie sans appareil.
Les experts recommandent des exercices simples qui peuvent être effectués en environ 5 minutes, tels que la marche rapide sur place, l'escalier léger, les squats au poids, les pas sur place ou les étirements. Ces activités n'exigent pas une intensité élevée mais peuvent aider le corps à commencer à utiliser le glucose plus efficacement.
Lorsque les muscles sont actifs, ils utilisent le glucose dans le sang comme énergie. Ce processus se produit même lorsque l'insuline n'est pas encore efficace, ce qui contribue à réduire la glycémie. Maintenir une routine d'exercice courte le matin peut aider à réduire l'hyperglycémie, à améliorer la sensibilité à l'insuline et à stabiliser l'énergie pendant la journée.
Outre l'exercice, le Dr Mahesh DM recommande également de boire un verre d'eau tiède après le réveil pour se réhydrater après une longue période sans manger ni boire. Fournir suffisamment d'eau soutient la circulation sanguine et les processus métaboliques, tout en aidant le corps à bouger plus facilement. Il suggère également de pratiquer ces activités dans des endroits éclairés par la lumière naturelle, car la lumière du matin peut aider à réguler le rythme circadien et à affecter positivement les hormones liées au métabolisme.
Bien qu'il s'agisse d'une habitude simple, les experts notent que les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, de problèmes musculo-squelettiques graves ou de complications de diabète doivent consulter un médecin avant de l'appliquer. Le choix de l'exercice doit être adapté à l'état de santé personnel pour assurer la sécurité.
Avec seulement 5 minutes chaque matin, un exercice léger peut aider à contrôler la glycémie et à améliorer la santé métabolique. Le maintien régulier apporte des avantages cumulés, contribuant à stabiliser l'énergie et à réduire le risque de fluctuations de la glycémie pendant la journée.
