Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS), seulement environ 73% des adultes dans le monde répondent au niveau d'exercice minimum, tandis que le taux de faible activité physique reste préoccupant.
Un mode de vie sédentaire est compris comme n'atteignant pas les niveaux d'activité physique minimums. Bien qu'il soit toujours possible d'effectuer des activités légères telles que la marche ou le ménage, le manque d'activités d'intensité modérée et intense oblige de nombreuses personnes à passer la plupart de leur temps à s'asseoir.
Des études montrent que les adultes peuvent s'asseoir en moyenne pendant 6 à près de 10 heures par jour. Selon l'OMS, c'est la principale cause qui peut augmenter le risque de décès prématuré.
Biologiquement, l'habitude de rester assis longtemps ralentit le métabolisme, réduit l'activité des enzymes qui aident à décomposer les graisses dans le sang. Cela peut entraîner une accumulation de graisse, des troubles métaboliques et augmenter le risque de diabète de type 2.
De plus, le manque d'exercice affaiblit également les muscles, augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer, de démence et de problèmes circulatoires tels que les varices.
Selon les experts, l'exercice reste bénéfique même si vous devez rester assis longtemps. Cependant, rester assis longtemps en continu augmente toujours le risque de décès prématuré, en particulier chez les personnes qui sont peu actives.
La solution recommandée par Scott Lear - Professeur de sciences de la santé (Université Simon Fraser) est de réduire le temps assis continu et d'augmenter l'activité physique pendant la journée. Remplacer environ 30 minutes assises par une activité physique peut aider à réduire le risque de décès prématuré.
De plus, les employés de bureau doivent se lever et faire de l'exercice léger toutes les 20 à 30 minutes, en combinant la marche lorsqu'ils écoutent le téléphone ou l'organisation de courtes réunions lorsqu'ils se déplacent.
Les experts soulignent que, bien que l'exercice apporte des avantages évidents, il est tout aussi important de limiter le mode de vie sédentaire pour protéger la santé à long terme.
