Les proteines
Les proteines jouent un role important dans la construction et la recuperation tissulaire la regulation hormonale le transport des molecules et le renforcement du systeme immunitaire.
Pour soutenir l'augmentation musculaire et maintenir la sante il faut ajouter a l'alimentation des aliments riches en proteines tels que le bœuf le bœuf le porc le poisson le crabe les crevettes les crevettes les huîtres d'oignon le yaourt grec les haricots les haricots neerlandais...
Glucides
Les glucides sont une source de nutriments multivitamines essentiels qui jouent un role dans l'apport d'energie au corps soutenant l'activite du cerveau et des muscles tout en aidant a reguler le metabolisme et a controler la glycemie.
Pour soutenir efficacement l'augmentation musculaire vous devriez ajouter une variete d'aliments riches en glucides a votre alimentation quotidienne tels que les cereales completes (lait noir riz brun riz gluant) les fruits (oignons mûrs melons bananes bananes) les produits laitiers (lait au yaourt) les legumineuses et les legumes riches en glucides (jaune-œufs
Les graisses
Les graisses sont l'un des 3 nutriments multivitamines essentiels qui jouent un role important dans la fourniture d'energie le soutien au developpement cellulaire et l'aide du corps a absorber les vitamines contenues dans les graisses telles que A D E K.
Lorsque vous voulez prendre du poids sainement vous devriez completer avec des aliments riches en bonnes graisses comme le poisson gras le beurre les produits laitiers la viande rouge ainsi que des huiles vegetales saines comme l'huile d'olive ou l'huile de coco.
Les noix et le beurre de noix (tomates phong phi noix de cajou noix de cajou...) sont egalement une source riche en graisses nutritives et apportent egalement de nombreuses vitamines mineraux et antioxydants.
Cependant une consommation excessive de graisses et de glucides malsains peut causer de nombreux problemes de sante tels que l'obesite les maladies cardiovasculaires ou le diabete. Par consequent il est important de choisir des aliments riches en nutriments et d'equilibrer la consommation pour atteindre a la fois l'objectif de prise de poids et assurer une sante a long terme.
