Saumon
Le saumon est une source de proteines de haute qualite qui aident a maintenir et a restaurer les muscles. Ce type de poisson est egalement riche en acides gras omega-3 qui favorisent la sante cardiovasculaire et reduisent l'inflammation. C'est un facteur particulierement important apres la menopause lorsque le risque de maladie cardiaque augmente.
Le saumon contient egalement de la vitamine D naturelle. La combinaison de proteines de graisses saines et de vitamine D aide a reduire le risque de fractures osseuses de maladies cardiaques et de cancer.
yaourt grec
Le yaourt grec est une riche source de proteines et de calcium qui aident a soutenir la sante des os et des muscles. Ce type de yaourt fournit egalement des levures microbiennes benefiques pour le systeme microboïde intestinal.
Cereales noires
Les haricots noirs sont riches en proteines et en fibres solubles qui aident a reguler le taux de sucre dans le sang et le cholesterol. Apres 50 ans un regime riche en fibres aide a soutenir le metabolisme a ameliorer la sensibilite et la capacite a secreter de l'insuline tout en reduisant le risque de syndrome metabolique.
Couche-femme
L'isoflavone - un compose vegetal contenu dans le dau phu - peut aider a apaiser les crises d'epuisement et a apporter un sentiment d'equilibre pendant la menopause. Le dau phu est egalement riche en calcium et en vitamine D qui aident a renforcer les os et a reduire la perte osseuse due a l'age. C'est un avantage important pour les femmes apres 50 ans.
Lentilles
Le dau lang est une riche source de proteines vegetales. Le dau lang fournit egalement du fer et des fibres qui aident a prevenir la fatigue a favoriser la digestion et a stabiliser la glycemie. Ce sont des facteurs importants pour maintenir la sante a l'age moyen.
La viande de poulet
Le poulet est un plat familier qui fournit beaucoup de proteines de haute qualite mais peu de graisses aidant le corps a maintenir ses muscles sans craindre de prendre du poids. C'est un choix particulierement adapte aux femmes apres 50 ans lorsque les changements hormonaux rendent le controle du poids plus difficile.
La priorite donnee aux proteines maigres comme le poulet combinee a l'augmentation de l'activite physique contribue a reduire le risque de prise de poids a ameliorer le metabolisme et a maintenir la sante globale a l'age moyen.
