Selon le Dr Shrey Kumar Srivastav consultant principal a l'hopital Sharda - Noida (Inde) l'utilisation de complements alimentaires tels que les vitamines et les mineraux devient de plus en plus courante. Cependant tout le monde ne sait pas comment les utiliser correctement pour que le corps les absorbe au mieux. Voici quelques principes simples mais importants recommandes par les experts pour vous aider a utiliser les complements alimentaires de maniere plus scientifique et plus efficace.
S'associer correctement avec des aliments appropries
Tous les complements alimentaires ne sont pas bien absorbes de la meme maniere. Certaines vitamines telles que les A D E et K sont des vitamines solubles dans les graisses qui doivent etre consommees avec des aliments contenant des graisses saines comme l'huile d'olive le beurre ou les noix. Au contraire les vitamines solubles dans l'eau telles que les vitamines C et B sont plus faciles a absorber lorsqu'on les boit quand on a faim par exemple le matin.
La consommation conjointe de complements peut les entraver mutuellement
Certaines substances lorsqu'elles sont utilisees ensemble peuvent reduire l'efficacite de l'absorption. Par exemple le calcium peut entraver l'absorption du fer ou du zinc et du cuivre se concurrencent dans l'absorption. Par consequent si vous devez utiliser plusieurs types vous devriez les separer pendant la journee a quelques heures d'intervalle pour que le corps les absorbe mieux.
Soutien a la sante intestinale
Le tractus gastro-intestinal joue un role important dans l'absorption des nutriments. Si le systeme digestif est faible meme si vous utilisez des produits de haute qualite il est difficile de les utiliser efficacement. Vous devriez completer avec des micronutriments et des aliments riches en fibres solubles tels que le yaourt les bananes et l'avoine pour ameliorer le systeme bacterien benefique dans l'intestin.
Lavez-la au bon moment
Le moment de prendre des complements alimentaires affecte egalement l'efficacite de l'absorption. Le fer et les vitamines du groupe B doivent etre pris le matin pour favoriser le metabolisme et fournir de l'energie. Le calcium et le magnesium doivent etre pris le soir car ils aident a detendre et a favoriser le sommeil. Maintenir une consommation reguliere chaque jour aide egalement le corps a s'adapter plus facilement et a mieux absorber.
Lavez suffisamment d'eau
L'eau aide a dissoudre et a transporter les vitamines et les mineraux dans le corps. Boire suffisamment d'eau pendant la journee favorisera l'absorption et aidera egalement a reduire le risque d'irritation de l'estomac lorsque vous prenez des supplements.
La gestion du style de vie et l'utilisation correcte des medicaments
Certains medicaments tels que les antiacides les antibiotiques ou la cafeine peuvent affecter l'absorption des vitamines et des mineraux. De plus le stress prolonge peut egalement affaiblir la fonction digestive. Par consequent si vous prenez des medicaments a long terme ou si vous avez un mode de vie stressant vous devriez consulter un medecin pour obtenir des instructions appropriees lors de l'utilisation d'aliments complementaires.
