EatingWell présente un menu de 7 jours riche en protéines riche en fibres faible en sel et en graisses saturées qui aide à réduire la graisse viscérale et à protéger le cœur.
La règle du menu
Énergie raisonnable : Environ 1 500 calories/jour peut être ajusté à 1 800 à 2 000 calories selon les besoins.
Riche en protéines : Chaque jour fournit au moins 80 g de protéines ce qui aide à maintenir les muscles et à augmenter la sensation de satiété.
Beaucoup de fibres : Environ 30 à 47 g/jour soutiennent la digestion et contrôlent la glycémie.
Peu de sel et de graisses saturées : Réduit le fardeau cardiovasculaire et limite le risque d'hypertension artérielle.
Les menus typiques en 7 jours
Jour 1 :
Matin : Débarras de céréales avec des légumes des pattes de canard et des œufs frits.
Déjeuner : Salade de haricots blancs avec fromage feta et sauce citron-tomate.
Matin : Filet de saumon à la sauce sucrée et épicée de style thaïlandais.
Jour 2 :
Matin : Smoothie aux graines de chia, pêches et framboises.
Déjeuner : Salade de pâtes orzo au thon et brocoli.
Matin : Gà hầm avec riz gluant maïs et haricots noirs.
Jour 3–5 : Des plats variés tels que la soupe de haricots de poulet et de rau chân vịt le salmon grillé avec des chickpeas fumés ou un bol de légumes verts avec du poulet sauce tahini citron.
Jour 6 et 7 :
Matin : L'avoine trempée toute la nuit avec du jus de citron.
Petit-déjeuner : Sandwich de poulet de tomate et de beurre.
Matin : Tacos de poisson grillé croustillant ou légumes grillés accompagnés de haricots et d'épices.
Savoureux pour la santé
Réduction de la graisse viscérale : Grâce à un équilibre calorique riche en protéines et en fibres.
Protection cardiovasculaire : Limiter le sel les graisses saturées augmenter les aliments anti-inflammatoires.
Maintien de l'énergie : Menu varié délicieux aidant à se conformer facilement à long terme.
Les conseils supplémentaires
Outre l'alimentation pour réduire efficacement la graisse viscérale il est nécessaire :
Exercice régulier : Au moins 150 minutes/semaine d'activités aérobiques telles que la marche rapide le vélo.
Réduire le stress : méditer profondément respirer profondément passer du temps avec sa famille.
Dormir suffisamment : 7 à 9 heures par nuit pour réguler les hormones et réduire l'appétit
