Les experts en nutrition internationaux estiment que de nombreuses habitudes simples peuvent avoir des effets positifs si elles sont suivies regulierement.
Le soir est le moment ou le corps commence le processus de recuperation et de detoxification, dans lequel l'acide urique est metabolise et excrete par les reins. Selon le Dr Matthew Budoff, expert en cardiologie et nutrition a l'Universite de Californie (Etats-Unis), "Optimiser les habitudes du soir aide non seulement a ameliorer la qualite du sommeil, mais aussi a aider le corps a traiter l'acide urique plus efficacement".
Une habitude essentielle est de boire suffisamment d'eau le soir, mais en evitant de boire trop pres de l'heure du coucher pour ne pas interrompre le sommeil. L'eau aide les reins a eliminer l'acide urique par l'urine et a reduire le risque de cristallisation des cristaux d'urate causant des douleurs articulaires. En outre, les experts recommandent d'eviter les boissons sucrees, les boissons gazeuses et l'alcool, qui sont des facteurs qui augmentent la production d'acide urique et inhibent l'excretion.
Ensuite, il faut faire de l'exercice leger apres le dîner, comme marcher 15 a 20 minutes ou etirer legerement les muscles. Cette activite aide a stimuler la circulation et le metabolisme, a soutenir la fonction renale et digestive. « Faire de l'exercice leger avant de se coucher aide le corps a controler le poids, un facteur qui affecte directement le taux d'acide urique », explique le Dr Budoff.
Un autre facteur est de se concentrer sur un sommeil de qualite. Un mauvais sommeil peut perturber les hormones et entraîner un stress oxydatif, affectant indirectement la capacite de reguler l'acide urique. Les experts recommandent de maintenir un sommeil de 7 a 8 heures par nuit, en evitant la lumiere bleue du telephone au moins 1 heure avant de se coucher.
De plus, le soir est le moment ideal pour planifier les repas du lendemain, en privilegiant les aliments riches en fibres, pauvres en purines et riches en antioxydants tels que les legumes verts, les fruits sucres et les cereales completes. Preparer les aliments a l'avance aide a eviter de choisir des aliments malsains aux heures chargees du lendemain matin.
Les habitudes de vie nocturne aident non seulement a eliminer efficacement l'acide urique, mais aussi a ameliorer la sante globale. Les personnes ayant un taux d'acide urique eleve doivent combiner ces changements simples avec un suivi medical regulier pour controler l'etat de la maladie a long terme.
