Boire des boissons sucrées
Si vous buvez régulièrement du thé sucré ou des boissons gazeuses au dîner, vous devriez reconsidérer cette habitude. Limiter les boissons sucrées en général est important pour la santé du cerveau et apporte de nombreux autres avantages.
Au lieu de choisir des boissons sucrées, essayez de vous détendre avec un verre de kefir. En plus d'être une excellente source de probiotiques et de protéines, des recherches récentes montrent que boire du kefir peut être bénéfique pour ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer.
Utilisation de boissons alcoolisées
Un sommeil de qualité est très important pour la santé mentale et la fonction cognitive, tandis que boire de l'alcool avant de se coucher perturbe la qualité du sommeil.
L'alcool entrave la libération de mélatonine - une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Même une petite quantité d'alcool le soir peut interrompre le cycle du sommeil, réduire la récupération du sommeil profond et vous réveiller plusieurs fois la nuit.
Remplacez votre cocktail de soirée par des tisanes comme le thé à la camomille, le thé rooibos ou la lavande pour vous détendre sans affecter votre sommeil.
Consommer de la caféine trop tard
Boire des boissons contenant de la caféine près de l'heure du coucher affectera négativement à la fois la durée et la qualité du sommeil. Les adultes doivent s'assurer de dormir suffisamment, de 7 à 9 heures par nuit, afin d'optimiser la santé cérébrale. Il est préférable d'éviter de boire du café au moins 8 heures avant de se coucher.
Compléter trop de sodium (sel) au dîner
Une consommation élevée de sodium est associée à un risque plus élevé de maladie d'Alzheimer. Un excès de sodium peut provoquer une inflammation, réduire le flux sanguin vers le cerveau et endommager les vaisseaux sanguins. Dans le même temps, il réduit les niveaux d'oxyde nitrique - un composé qui aide à détendre les vaisseaux sanguins et favorise une circulation sanguine saine.
Limitez les aliments riches en sodium tels que les soupes en conserve, les aliments surgelés, les aliments transformés ou les fast-foods. Privilégiez les aliments d'origine, préparés de manière minimaliste et assaisonnés avec des herbes fraîches, des agrumes ou des mélanges d'épices non salées.
Dîner trop copieusement.
Manger le repas principal trop près de l'heure du coucher peut perturber le système digestif, provoquer une indigestion, un inconfort et réduire la qualité du sommeil. Pour favoriser un bon sommeil et une fonction cognitive optimale, essayez de terminer le dernier repas principal au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Le soir, choisissez des collations nutritives et équilibrées contenant des fibres, des graisses saines et des protéines qui vous rassasient longtemps sans vous sentir lourd.
