Limiter l'utilisation d'appareils électroniques avant de se coucher
L'habitude de parcourir le téléphone ou d'utiliser des appareils électroniques avant de se coucher peut affecter la qualité du sommeil, en particulier chez les femmes en préménopause et en ménopause.
Il est conseillé d'éteindre le téléphone, la tablette, l'ordinateur ou la télévision pendant au moins 60 minutes avant de se coucher. La lumière bleue de l'écran peut interrompre la production de mélatonine - une hormone qui aide le corps à reconnaître l'heure du coucher. Pendant ce temps, la diminution des œstrogènes pendant la préménopause est liée à des troubles de la mélatonine et au rythme circadien.
Au lieu d'utiliser des appareils électroniques, vous pouvez choisir des activités relaxantes telles que lire des livres, écouter de la musique légère ou faire des exercices de relaxation pour aider le corps à s'endormir plus facilement.
Repas riche en protéines le soir
Pour les personnes qui se réveillent souvent au milieu de la nuit parce qu'elles ont faim ou qu'elles se sentent instable, un repas léger riche en protéines avant de se coucher peut être un choix approprié.
Les protéines, en particulier la protéine de caséine provenant de yaourt grec ou de fromage frais, peuvent aider à maintenir la masse musculaire maigre. La caséine est une protéine à digestion lente, qui aide à fournir des acides aminés stables pendant de nombreuses heures, soutenant ainsi le processus de récupération et de maintien des muscles pendant le sommeil.
Cependant, les personnes souffrant de pathologies sous-jacentes ou de problèmes digestifs doivent consulter un médecin avant de modifier leur régime alimentaire.
Assurez-vous que votre corps reçoit suffisamment de magnésium
Le magnésium est un minéral qui participe à de nombreux processus importants du corps, notamment la régulation du sommeil. C'est également un nutriment dont il est recommandé de se concentrer sur la supplémentation pendant la préménopause. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes-feuilles verts, les noix, les noix et les haricots.
