Augmenter l'exercice quotidien
Une activité physique régulière aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer la sensibilité à l'insuline, à stabiliser la glycémie et à réduire la pression mentale. Ce sont tous des facteurs étroitement liés au risque de diabète.
Les adultes devraient bouger au moins 150 minutes par semaine, soit environ 30 minutes par jour pendant la plupart des jours. Outre les exercices d'aérobic tels que la marche rapide, le vélo ou la natation, les personnes âgées devraient également combiner des exercices d'équilibre pour augmenter la flexibilité et limiter le risque de chute.
Priorité aux aliments d'origine végétale
Les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes fournissent de nombreuses vitamines, minéraux et fibres bénéfiques pour la santé métabolique.
Les fibres aident à ralentir l'absorption du sucre dans le sang, tout en favorisant le contrôle du cholestérol et en réduisant les réactions inflammatoires dans le corps. Les aliments tels que les légumes-feuilles verts, le brocoli, le chou-fleur, les tomates, les poivrons, l'avoine, le riz brun, le pain complet et les haricots sont de bons choix pour ceux qui souhaitent prévenir le diabète.
Contrôler activement le stress
Une pression prolongée peut amener le corps à produire plus d'hormones qui augmentent la glycémie, augmentant ainsi le risque de diabète au fil du temps.
Pour réduire le stress, chacun doit équilibrer le travail et le repos, tout en pratiquant des activités relaxantes telles que le yoga, la méditation, la respiration profonde, la lecture ou l'écoute de musique. Ces habitudes sont non seulement bonnes pour l'esprit, mais contribuent également à stabiliser la glycémie.
Réduire la consommation de boissons alcoolisées
Limiter l'alcool peut aider le corps à contrôler plus efficacement la glycémie. Boire trop de boissons alcoolisées peut entraîner une augmentation ou une diminution soudaine de la glycémie, ce qui affecte la santé.
Les femmes ne doivent pas boire plus d'une unité de boissons alcoolisées par jour, tandis que les hommes devraient limiter à un maximum de deux unités. Maintenir une habitude de consommation modérée ou éviter l'alcool est un choix bénéfique pour la prévention du diabète à long terme.
Maintenir un poids sain
Le surpoids ou l'obésité peuvent augmenter la réponse inflammatoire dans le corps, affectant ainsi la capacité de contrôler la glycémie. Par conséquent, maintenir un poids raisonnable est l'un des moyens efficaces de prévenir le diabète. La réduction de l'excès de graisse peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline, aidant ainsi le corps à utiliser le glucose plus efficacement.
Ajouter de bonnes graisses à votre alimentation
Les aliments riches en graisses saturées tels que la viande grasse et les produits laitiers entiers peuvent augmenter l'apport calorique, ce qui est préjudiciable au contrôle du poids et de la glycémie.
Au lieu de cela, il faut privilégier les sources de graisses insaturées bénéfiques pour le cœur et le métabolisme. L'huile d'olive, l'huile de colza, l'huile de tournesol, l'avocat, les amandes, les graines de lin, les graines de citrouille ou les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon sont tous des choix appropriés. Ces aliments contribuent également à maintenir des niveaux de cholestérol stables.
