Si vous etes un debutant vous devriez commencer par des exercices de contre-poussee plus faciles tels que la contre-poussee sur une chaise la contre-poussee sur un oreiller ou la contre-poussee sur le mur.
Beaucoup de gens doivent s'entraîner a des variantes faciles pendant des mois voire des annees avant de pouvoir effectuer en toute securite le mouvement d'acceleration standard. Bien qu'il ne s'agisse que d'une version amelioree ces exercices contribuent toujours a renforcer considerablement la force physique.
Si vous avez des problemes d'epaules ou de poitrine qu'ils soient avant ou arriere consultez un entraîneur professionnel un physiotherapeute ou un medecin pour obtenir des conseils afin d'eviter les blessures ou de ne pas aggraver l'etat actuel.
Si vous souffrez d'autres pathologies qui peuvent etre affectees par l'antidote parlez-en a l'avance a votre medecin ou a un professionnel de la sante.
Pour les debutants il est conseille de faire du chong day de 1 a 3 seances par semaine 3 seances par seance 5 a 10 repetitions. Si vous ne parvenez pas a effectuer correctement le mouvement standard commencez par des versions plus faciles comme le chong day goi ou le chong day hop. Ces exercices vous aident a vous familiariser progressivement tout en augmentant la force du tronc et des epaules en reduisant le risque de blessure.
Lorsque vous pouvez terminer 3 repetitions 5 a 10 repetitions par repetition d'amelioration de la posture avec la bonne posture vous pouvez essayer de passer a la posture standard. Lorsque vous commencez a vous sentir fatigue et que la posture n'est plus standard revenez a un mouvement plus facile pour terminer l'exercice.
Pour atteindre l'efficacite il est conseille d'effectuer des exercices de chong day en alternance tous les jours pour donner au corps le temps de se retablir. Les variantes de chong day peuvent toutes faire partie d'exercices du haut du corps ou de tout le corps.
Lorsque vous mettez le chong day dans votre programme d'entraînement faites-le au debut de la seance d'entraînement car c'est un exercice pour les grands groupes musculaires et qui necessite le plus de force.
