Biotine un nutriment essentiel pour le corps
La biotine egalement connue sous le nom de vitamine B7 est une vitamine soluble dans l'eau qui joue un role important dans la conversion des aliments en energie tout en favorisant la sante des cheveux de la peau et des ongles. Le corps ne stocke pas de biotine il est donc necessaire de la completer quotidiennement par l'alimentation ou les complements alimentaires.
Selon Julie Scott une infirmiere clinicienne de haut niveau (MSN ANP-BC AOCNP) aux Etats-Unis : 'Il n'y a pas de meilleur moment fixe pour boire de la biotine. Le plus important est de le maintenir regulierement chaque jour pour que le corps ait toujours suffisamment de nutriments'.
Etant donne qu'il s'agit d'une vitamine soluble dans l'eau la biotine sera absorbee et excretee naturellement par l'urine en cas d'exces. Par consequent boire le matin le midi ou le soir apporte une efficacite similaire.
Certains complements alimentaires combinent la biotine avec du collagene ou de la keratine. Par consequent les fabricants peuvent recommander de les utiliser avec des repas pour augmenter l'absorption. Les utilisateurs doivent lire attentivement l'etiquette pour garantir une efficacite optimale.
La posologie et la maniere de completer en toute securite
Selon l'Agence nationale americaine de sante la quantite recommandee de biotine pour les adultes est de 30 microgrammes par jour. La plupart d'entre nous peuvent y repondre par un regime alimentaire diversifie comprenant des œufs cuits des noix des haricots entiers des bananes des patates douces ou des champignons.
Melissa Nieves experte en nutrition (LND) a Porto Rico a declare : 'La carence en biotine est tres rare. Cependant les femmes enceintes les toxicomanes chroniques ou les personnes souffrant de maladies genetiques peuvent avoir besoin d'une supplementation sous la supervision d'un medecin'.
De nombreux complements alimentaires sur le marche contiennent de la biotine a fortes doses de 5 000 a 10 000 mcg qui sont souvent commercialises pour les cheveux et les ongles. Bien qu'il n'y ait aucune preuve de risque de toxicite les fortes doses peuvent affecter les resultats des tests sanguins et provoquer des erreurs dans le diagnostic de maladies thyroïdiennes ou cardiovasculaires. Par consequent les utilisateurs doivent informer leur medecin s'ils utilisent des doses elevees de biotine avant les tests.
Pour creer une bonne habitude les experts recommandent de prendre de la biotine a la meme heure chaque jour. De plus il est necessaire de verifier d'autres types de vitamines synthetiques pour eviter les repetitions car la biotine est souvent ajoutee a de nombreuses formules pour soutenir les cheveux la peau et les ongles.
Quand faut-il consulter un medecin?
La biotine n'est pas necessaire a completer si vous avez une alimentation variee et saine. Cependant si vous presentez des signes de carence rares tels que la chute des cheveux les ongles epaissus les eruptions cutanees ou les troubles nerveux (etourdissements coma) consultez un professionnel de la sante pour un examen et une prescription de supplementation appropries.
La biotine est un nutriment important mais pas un'medicament miracle'. La cle reside dans une alimentation equilibree un mode de vie sain et une utilisation appropriee. Lorsqu'elle est utilisee de maniere appropriee la biotine peut aider le corps a maintenir une sante globale de l'interieur.
