Dans la vie moderne de nombreuses personnes dorment souvent peu a cause du travail des etudes ou des habitudes de vie. Cependant le manque de sommeil fatigue non seulement le corps mais augmente egalement le risque de nombreuses maladies dangereuses en particulier le diabete de type 2 selon Onlymyhealth.
La relation entre le manque de sommeil et le diabete
Une etude majeure de l'Universite de technologie de Sydney analysant les donnees de plus de 240 000 adultes sur plus de 10 ans a revele que :
Dormir 5 heures par nuit augmente le risque de diabete de type 2 de 16 %.
Dormir 3 a 4 heures par nuit augmente le risque jusqu'a 41 % par rapport aux personnes qui dorment suffisamment 7 a 8 heures.
Il est a noter que ce risque existe toujours meme chez les personnes ayant une alimentation saine ce qui montre que le sommeil joue un role independant et important pour la sante.
La raison pour laquelle le manque de sommeil peut causer de nombreux dommages a la sante
Il existe de nombreux mecanismes pour expliquer ce lien :
Defense contre l'insuline : Le manque de sommeil rend l'utilisation de l'insuline inefficace par le corps augmentant le taux de sucre dans le sang.
Troubles hormonaux : Le manque de sommeil affecte les hormones qui controlent la sensation de faim ce qui vous donne envie de sucreries et de manger davantage.
Augmentation de l'inflammation et de la graisse viscerale : Le manque de sommeil augmente les facteurs inflammatoires et l'accumulation de graisse autour des organes internes un facteur de risque de diabete.
Troubles du rythme circadien : Ne pas dormir suffisamment ou dormir a l'heure affecte l'horloge biologique du corps provoquant ainsi des troubles du metabolisme des sucres.
Les conseils pour proteger la sante et le sommeil
Pour reduire le risque de diabete et maintenir une bonne sante vous devriez :
Dormez 7 a 8 heures par nuit.
Gardez un emploi du temps de sommeil regulier allez vous coucher et vous reveillez a la meme heure chaque jour.
Evitez d'utiliser des appareils electroniques avant de vous coucher.
Gardez la chambre fraîche sombre et calme.
Combinez un bon sommeil avec une alimentation saine et de l'exercice regulier.
