De nombreuses mères après l'accouchement s'inquiètent souvent du fait que l'exercice peut réduire la quantité de lait ou affecter la qualité du lait. Cette conception est courante à la fois dans les familles traditionnelles et modernes ce qui oblige de nombreuses mères à limiter l'exercice pendant la période post-partum.
Selon le Dr Anu Sridhar conseillère principale en obstétrique et gynécologie à l'hôpital Fortis de Bengaluru (Inde) l'exercice léger et modéré est totalement sûr pour les mères après l'accouchement et apporte de nombreux avantages pour la santé notamment une amélioration de l'humeur une augmentation de l'énergie et un soutien au processus de récupération. Certaines mères craignent l'accumulation d'acide lactique à partir d'exercices de haute intensité mais ce niveau d'acide n
Les avantages de l'exercice après l'accouchement
L'exercice régulier après l'accouchement n'augmente pas directement la production de lait mais apporte de nombreux avantages indirects soutenant le processus d'allaitement :
Améliorer l'humeur et réduire le stress : L'activité physique aide à libérer des endorphines à lutter contre la dépression et l'anxiété ce qui contribue à stabiliser la source de lait.
Dormir mieux : L'exercice aide le corps à se fatiguer modérément améliorant la qualité du sommeil un facteur important pour les nouveau-nés.
Augmenter la force et améliorer la posture : Les exercices du bassin du dos et des muscles centraux aident la mère à bouger plus facilement à soulager la douleur et à soutenir le processus d'allaitement.
Maintenir une énergie et un métabolisme stables : L'activité physique aide la mère à avoir la santé et l'énergie nécessaires pour prendre soin de son enfant.
Les facteurs qui peuvent affecter indirectement la quantité de lait
Bien que l'exercice ne réduise pas le lait certaines habitudes connexes peuvent affecter la production de lait :
Manque d'eau : L'exercice entraîne une perte d'eau par la transpiration les mères doivent donc boire suffisamment d'eau avant et après l'exercice.
Ne pas manger suffisamment : L'allaitement nécessite une supplémentation d'environ 400 à 500 calories par jour. Combiner l'exercice avec un régime alimentaire strict peut affecter la quantité de lait.
Commencez à vous entraîner trop tôt ou à intensité élevée : Il faut attendre 6 semaines après l'accouchement normal ou plus longtemps après l'accouchement chirurgical et augmenter progressivement l'intensité pour éviter le stress pour le corps.
Cinq conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité pendant l'allaitement
Le Dr Sridhar suggère quelques moyens d'aider les mères à maintenir leur activité sans affecter leur source de lait :
Commencez par des activités légères : la marche le yoga les exercices du plancher pelvien.
Allaiter ou allaiter avant de s'entraîner : Évitez les sensations de tension thoracique pendant l'exercice.
Porter un soutien-gorge sportif : Aide à soulager la douleur et la pression pendant l'exercice.
Écoutez votre corps : Reposez-vous lorsque vous êtes fatigué ou que vous avez des vertiges.
Garder suffisamment d'eau et de nutriments : Préparez des collations comme des noix des fruits frais du yaourt des œufs et des céréales complètes.
