L'exercice est depuis longtemps considéré comme l'un des moyens efficaces de contrôler la glycémie. Cependant, des recherches récentes montrent que le moment de l'exercice dans la journée joue également un rôle important, tout autant que l'intensité ou le type d'exercice.
Un aperçu scientifique publié dans la revue Trends in Endocrinology & Metabolism montre que faire de l'exercice l'après-midi ou le soir apporte des avantages plus évidents pour améliorer la sensibilité à l'insuline et réguler la glycémie, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Pourquoi l'entraînement de l'après-midi et du soir est-il plus efficace?
Premièrement, à la fin de la journée, les niveaux d'hormones comme le cortisol, qui peuvent augmenter la glycémie, diminuent généralement. Cela aide le corps à mieux réagir à l'exercice sans provoquer une augmentation soudaine de la glycémie.
Deuxièmement, les muscles fonctionnent plus efficacement l'après-midi et le soir. Lors de l'exercice, les muscles utilisent le glucose comme énergie, ce qui contribue à réduire la glycémie.
De plus, l'exercice peut affecter le rythme circadien du corps. S'entraîner au bon moment de la journée aide à réguler les cycles biologiques, soutenant ainsi un processus de métabolisme plus efficace.
Un autre facteur réel est que de nombreuses personnes ont déjeuné avant l'entraînement de l'après-midi, ce qui a légèrement augmenté la glycémie. L'exercice suivant aidera le corps à utiliser plus efficacement cette quantité de glucose.
L'exercice matinal est-il moins efficace?
Faire de l'exercice le matin apporte toujours des avantages pour la santé globale. Cependant, chez certaines personnes, en particulier celles qui ont des problèmes métaboliques, faire de l'exercice le matin peut augmenter temporairement la glycémie en raison de l'influence des hormones.
Par conséquent, au lieu d'appliquer un horaire fixe, il est nécessaire de surveiller la réaction du corps pour choisir un moment d'entraînement plus approprié.
Comment profiter efficacement de l'entraînement?
Pour mieux contrôler votre glycémie, vous pouvez appliquer un certain nombre de principes:
Essayez de changer le temps d'entraînement: Si vous vous entraînez le matin et que l'efficacité n'est pas claire, essayez de passer à l'après-midi ou au soir.
Choisir l'intensité appropriée: Les exercices d'intensité modérée à élevée tels que la marche rapide, la course à pied, le vélo ou l'haltérophilie sont généralement plus efficaces.
Écoutez votre corps: Ne vous forcez pas à vous entraîner à un moment qui ne correspond pas à votre rythme biologique personnel.
Surveillez votre glycémie: Si possible, mesurez avant et après l'exercice pour trouver le moment optimal.
Le plus important reste de maintenir l'habitude.
Bien que le moment de l'exercice puisse affecter l'efficacité du contrôle de la glycémie, le facteur le plus important reste de maintenir un exercice régulier. Si votre emploi du temps ne vous permet pas d'aller vous entraîner l'après-midi ou le soir, il est préférable de vous entraîner le matin plutôt que de ne pas s'entraîner.
Pour les personnes atteintes de diabète, il est conseillé de consulter un médecin avant de modifier leurs habitudes d'exercice, car cela peut affecter leur régime alimentaire et leur prise de médicaments.
