Le soleil tot le matin source d'energie naturelle pour le corps
Selon le Dr Ashley Olivine expert en sante publique a l'Universite du Texas (Etats-Unis) l'exposition au soleil le matin est la cle naturelle pour aider le corps a produire de la vitamine D et de la serotonine deux facteurs importants pour maintenir la sante physique et mentale.
En seulement 15 a 20 minutes sous un leger soleil matinal le corps activera le processus de synthese de la vitamine D augmentera l'absorption du calcium aidera les os a etre sains et le systeme immunitaire a fonctionner plus efficacement' a declare Mme Olivine. Une carence prolongee en vitamine D peut entraîner la fatigue la perte de memoire les troubles du sommeil et la proliferation des infections.
De plus le soleil stimule egalement la production de serotonine l'hormone 'joyeuse' qui aide a reduire le stress l'anxiete et la depression. Lorsque le soleil se couche la serotonine diminue laissant la place a la melatonine l'hormone qui aide le corps a se reveiller naturellement. Par consequent l'exposition au soleil tot permet egalement de retablir le rythme circadien et de favoriser un sommeil plus profond la nuit.
5 façons d'utiliser la lumiere du matin en toute securite et efficacement
Marchez ou faites de l'exercice leger a l'exterieur pendant 15 a 30 minutes au mieux avant 8 heures du matin lorsque les rayons UV sont encore faibles.
Ouvrez les rideaux pour accueillir la lumiere naturelle juste apres le reveil ce qui aide le corps a arreter la production de melatonine et a se « reveiller » plus rapidement.
Combiner l'exercice et la respiration profonde permet a la fois d'augmenter la serotonine et d'ameliorer la circulation sanguine.
Prenez un petit-dejeuner sain apres un bain de soleil avec des aliments riches en omega-3 comme du chocolat noir ou des noix de macadamia des aliments qui aident a augmenter la serotonine naturelle.
Proteger correctement la peau : Bien que le soleil tot soit benefique il faut toujours appliquer une creme solaire douce et porter un chapeau lorsqu'on reste longtemps a l'exterieur.
Selon le pharmacien Lindsay Cook expert au Colorado Community Health Center (Etats-Unis) 'l'exposition reguliere a la lumiere naturelle chaque matin aide non seulement a ameliorer l'humeur mais reduit egalement considerablement les symptomes de l'insomnie et des troubles emotionnels saisonniers'.
Commencer une journee en accueillant la lumiere du soleil est une petite habitude mais qui apporte de grands avantages. Au milieu d'un rythme de vie charge il suffit de quelques minutes de bain de soleil chaque matin pour absorber de l'energie positive maintenir un esprit rafraîchi et un sommeil plus complet chaque nuit.
