Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes
Une alimentation saine avec des aliments riches en fibres et en nutriments a un impact positif sur l'espérance de vie. Ajouter une portion de légumes au déjeuner et au dîner est un changement simple mais efficace.
Vous pouvez également remplacer les céréales raffinées par des céréales complètes comme le riz brun, les nouilles à base de blé entier ou l'avoine pour améliorer la qualité des repas quotidiens.
Complétez avec des noix et des graisses saines
Le régime méditerranéen et de nombreux autres régimes sains encouragent l'utilisation de graisses insaturées provenant d'huile d'olive, de noix et d'avocats. Une poignée d'amandes ou de noix n'est pas seulement une collation pratique, mais contribue également à soutenir la santé cardiovasculaire.
Réduire les boissons sucrées
Remplacer les boissons gazeuses ou le café sucré par de l'eau filtrée, de l'eau minérale ou du thé non sucré est un petit changement mais a un impact positif à long terme sur la santé globale.
Priorité aux fibres
Les fibres sont le composant qui montre le lien le plus fort avec la réduction du risque de décès. Les sources riches en fibres se trouvent facilement dans les haricots, les lentilles, les baies, le brocoli, les céréales complètes ou les graines de chia.
Pas besoin d'être trop perfectionniste.
De petites améliorations de la qualité des repas apportent également des avantages significatifs. Cuisiner un repas supplémentaire à la maison chaque semaine ou choisir des fruits à la place des collations préparées sont des changements simples, mais s'ils sont maintenus régulièrement, ils créeront des différences accumulées au fil du temps.
