Le miel fournit de l'énergie lors d'exercices prolongés ou de haute intensité, mais n'est pas nécessaire pour les séances d'exercice courtes et modérées. Après 50 ans, il est conseillé de choisir des aliments en fonction de l'intensité de l'exercice, de l'alimentation totale et de l'objectif de maintien du poids et de la masse musculaire.
La fructose contenue dans le miel peut favoriser la formation d'acide urique, surtout en cas de consommation excessive de sucre. Cependant, manger du miel ne signifie pas nécessairement une augmentation de l'acide urique, car l'impact dépend également de l'alimentation, du métabolisme et de la fonction rénale. Les personnes souffrant d'hyperuricémie doivent consommer du miel avec modération et limiter les autres sources de sucre.
Faut-il ajouter du miel pendant l'exercice?
Pour les séances d'exercice de 30 à 60 minutes ou la marche régulière, le miel n'est généralement pas nécessaire si vous avez suffisamment mangé. Ne pensez qu'à l'exercice prolongé, à haute intensité ou loin des repas. Plus important encore, assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines, d'énergie et d'eau. La déshydratation pendant l'exercice peut augmenter temporairement l'acide urique; les patients atteints de maladies rénales et d'insuffisance cardiaque doivent suivre les instructions de leur médecin.
Utiliser du miel en cas d'hyperuricémie
Pas besoin de s'abstenir complètement: Une quantité appropriée peut être utilisée, en évitant de transformer le miel en source régulière de glucides.
Exercice léger ou modéré: Le miel n'est généralement pas nécessaire avant ou pendant l'exercice. Si vous faites de l'exercice prolongé, vous devez calculer l'énergie totale et la quantité de fructose dans la journée.
Personnes souffrant de goutte ou d'augmentation prolongée de l'acide urique: Il est conseillé de discuter avec votre médecin de votre régime alimentaire et de votre traitement, et de ne pas arrêter de prendre des médicaments hypourétiques de votre propre initiative.
Priorité au régime alimentaire global: Après 50 ans, il faut boire suffisamment d'eau, manger de manière variée, contrôler la glycémie libre, maintenir un poids raisonnable et choisir une intensité d'exercice appropriée.
Les personnes souffrant d'hyperuricémie après 50 ans n'ont pas nécessairement à éviter complètement le miel. Pour la plupart des séances d'entraînement normales, le miel n'est pas nécessaire. Si vous faites de l'exercice pendant une longue période et que vous devez compléter vos glucides, la quantité doit être basée sur vos besoins énergétiques, votre teneur totale en fructose et votre état de santé. Maintenir l'exercice, vous hydrater suffisamment et contrôler votre alimentation globale est toujours plus important que de vous concentrer sur un seul aliment.
