S'abstenir de manger
Ignorer le controle des portions alimentaires est une erreur courante surtout lorsque les besoins nutritionnels changent avec l'age. Comme tous les repas de la journee le petit-dejeuner doit etre equilibre en quantite et en qualite. Vous devriez consulter les portions alimentaires imprimees sur les emballages des aliments ou les instructions nutritionnelles pour ajuster de maniere appropriee en evitant de trop manger entraînant un exces d'energie.
La consommation de sucre ajoutee
Le sucre contenu dans les gateaux les boissons ne cree pas vraiment une sensation de satiete. Ces aliments sont digeres rapidement vous aidant a absorber de l'energie instantanement mais la faim revient tot au milieu du matin. Pour maintenir une sensation de satiete jusqu'au dejeuner privilegiez les aliments riches en fibres et en proteines plutot que les aliments riches en sucre.
Manque de proteines
Un petit-dejeuner riche en proteines peut vous aider a controler vos envies et a maintenir une energie stable. Au premier repas de la journee ajoutez des sources de proteines telles que le beurre les noix les œufs les haricots pour augmenter la sensation de satiete et soutenir la sante globale.
S'il ne mange pas suffisamment de fibres
Les fibres sont des nutriments importants qui vous aident a rester rassasie longtemps et a controler votre poids. Un petit-dejeuner riche en fibres peut creer un effet positif qui dure toute la journee comme un choix alimentaire plus sain.
Inversement des plats comme les cereales raffinees ou les patisseries ont du mal a fournir suffisamment de fibres. Au lieu de cela privilegiez des aliments tels que l'avoine les œufs le fromage les legumes pour augmenter l'efficacite de la satiete et soutenir la sante digestive.
S'abstenir du petit-dejeuner
Ne pas prendre le petit-dejeuner peut interrompre le metabolisme affecter le systeme microboïde intestinal et augmenter le risque d'obesite. Assurez-vous d'avoir une alimentation raisonnable et de completer suffisamment de fibres de proteines et de graisses saines pour fournir de l'energie et maintenir la sante tout au long de la journee.
