Un bon sommeil devient plus precieux que jamais dans la vie trepidante d'aujourd'hui. Outre les habitudes familieres comme eteindre l'ecran avant de dormir ou se detendre mentalement l'alimentation joue egalement un role important dans l'amelioration de la qualite du sommeil. Les aliments riches en melatonine - l'hormone qui regule le sommeil - peuvent vous aider a vous endormir facilement et a maintenir un sommeil plus long naturellement. Voici quelques aliments riches en melatonine que selon Only my
Lait
Le lait est depuis longtemps considere comme une boisson ideale avant de se coucher. Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de melatonine dans le lait il contient de l'acide amine tryptophane qui aide le corps a produire de la melatonine et de la serotonine deux hormones importantes qui vous aident a vous endormir facilement. Boire un verre de lait chaud avant de dormir vous aidera a vous detendre et a vous endormir rapidement.
Les types de graines
Les amandes et les noix sont une excellente source de melatonine ainsi que de nombreuses graisses saines et de magnesium. En particulier les noix sont egalement riches en acides gras omega-3 qui aident a soutenir la fonction cerebrale et a ameliorer la qualite du sommeil. Une petite poignee de noix le soir ou les saupoudrer sur un bol d'avoine est un choix ideal.
Banane
Les bananes aident a favoriser la digestion tout en relaxant les muscles et le systeme nerveux grace a leur teneur en magnesium et en potassium ainsi qu'a une petite quantite de melatonine. Vous pouvez deguster des bananes environ 30 minutes avant de vous coucher ou combiner des bananes avec du lait et de l'avoine en smoothie pour vous endormir plus facilement.
Lait entier
L'avoine est riche en fibres en melatonine en glucides complexes en magnesium et en vitamine B6 - tous favorisent la regulation du sommeil. Vous pouvez deguster un bol d'avoine chaud avec du miel des bananes tranchees ou des noix de cajou le soir pour ameliorer le sommeil profond.
Cereales parfumees
Le riz blanc en particulier le riz parfume a un indice glycemique eleve ce qui aide le corps a absorber le tryptophane - une substance necessaire pour produire de la melatonine. Manger du riz parfume quelques heures avant de se coucher peut vous aider a mieux dormir. Cependant si vous etes diabetique controlez attentivement votre glycemie lorsque vous mangez ce type d'aliment.
Cerise
Les tomates sont riches en melatonine et contiennent de nombreux antioxydants tels que le lycopene. C'est un excellent choix pour le dîner si vous voulez favoriser le sommeil. Ajoutez des tomates a des soupes des salades ou des garnitures legeres pour qu'elles soient a la fois delicieuses et bonnes pour le sommeil.
Notez
Les aliments riches en melatonine ci-dessus ne sont pas des somniferes mais peuvent soutenir le rythme circadien naturel du corps et ameliorer la qualite du sommeil si vous perseverez dans une supplementation reguliere en particulier le soir. Combiner avec des mesures d'hygiene du sommeil scientifiques vous aidera a obtenir une efficacite optimale. Si vous avez encore des difficultes a dormir n'hesitez pas a consulter des professionnels de la sante.
