La respiration par la bouche pendant le sommeil est une habitude courante mais souvent negligee. Cependant selon les experts medicaux la respiration par la bouche pendant la nuit peut causer de nombreux problemes de sante graves - de la peau seche a un sommeil mediocre en passant par des changements negatifs dans l'humeur et l'esprit. Voici les raisons pour lesquelles vous devriez reconsiderer votre respiration pendant le sommeil et des mesures efficaces pour y remedier.
Pourquoi la respiration par la bouche est-elle nocive?
Le corps humain a ete cree pour privilegier la respiration par le nez car le nez a pour fonction de filtrer la poussiere d'humidifier et de rechauffer l'air avant d'etre introduit dans les poumons. Lorsque vous respirez par la bouche pendant votre sommeil :
L'air n'est pas bien filtre il penetre directement dans la gorge et les poumons.
Provoque une secheresse buccale une deshydratation de la muqueuse et augmente meme le risque d'endormissement et d'essoufflement pendant le sommeil (OSA).
Perturbe le cycle du sommeil vous faisant vous sentir fatigue le matin.
Ce qui affecte la peau
L'haleine la nuit provoque une deshydratation plus importante des levres et de la peau que d'habitude. Cela rend la peau :
Matiere rugueuse et sensible en particulier autour de la bouche et du menton.
Le vieillissement premature est dû a un trouble du processus de regeneration de la peau la nuit.
Peau terne et manque de vitalite en raison de l'interruption du processus de recuperation de la peau.
Ce qui provoque des troubles du sommeil et de l'esprit
La respiration par la bouche provoque non seulement une secheresse de la gorge ou des nausees nocturnes mais aussi :
Reduire l'oxygene sur le cerveau pendant le sommeil vous fait vous reveiller plusieurs fois sans le remarquer.
Provoque une fatigue prolongee une lethargie et un manque de concentration pendant la journee.
Cela conduit a la colere a l'anxiete voire a une legere depression s'il dure longtemps.
Comment y remedier?
Pratiquer la respiration par le nez : Effectuez des exercices de respiration doux comme le yoga ou la respiration musculaire pour retrouver l'habitude de la respiration naturelle.
Garder le nez ouvert : Se laver le nez avec de l'eau salee physiologique eviter l'exposition a la fumee et a la poussiere utiliser un patch nasal si necessaire.
Changer de position de sommeil : S'allonger sur le dos aide a limiter l'ecoulement automatique de la bouche pendant le sommeil.
Consultez un medecin si vous soupçonnez des problemes tels que des contusions nasales une bronchite allergique une hyperventilation ou une essoufflement pendant le sommeil.
Notez
Respirer par la bouche la nuit n'est pas une mince affaire. Cela affecte profondement votre peau votre sommeil et votre sante mentale. Faites attention aux signes anormaux tels que la secheresse de la bouche au reveil la peau seche le manque de sommeil ou une humeur negative prolongee. En ajustant votre mode de vie et en ameliorant vos habitudes respiratoires vous pouvez tout a fait retrouver un sommeil complet et une sante globale.
