Avoir une silhouette ferme et saine ne depend pas de l'age ou de l'exercice de haute intensite. Selon les experts en fitness, maintenir des habitudes saines au quotidien peut aider a ameliorer la silhouette et la sante a tout age.
Selon l'expert Varnit Yadav, expert et entraîneur en nutrition et fitness a Lucknow (Inde), le changement de silhouette ne necessite pas de programmes rigoureux, mais doit commencer par les bases, adaptees aux capacites de chacun.
Marchez tous les jours
La marche est une forme d'exercice simple mais qui apporte de nombreux avantages. Selon les experts, l'habitude de marcher quotidiennement aide a ameliorer la sante cardiovasculaire, a augmenter la mobilite des articulations, a stabiliser la glycemie et a ameliorer l'esprit. La marche reguliere contribue egalement a ralentir le processus de vieillissement. Vous n'avez pas besoin de vous fixer des objectifs trop eleves des le debut, il suffit de commencer par une distance ou un moment approprie, puis d'augmenter progressivement en fonction de votre
Exercices de musculation pour maintenir des muscles et des os solides
La diminution de la masse musculaire et de la densite osseuse est inevitable avec l'age. Cependant, l'exercice physique peut aider a ralentir ce processus. Les experts recommandent de faire de l'halterophilie ou des exercices de resistance au moins deux fois par semaine.
L'halterophilie aide a maintenir la masse musculaire, a renforcer la force osseuse, a ameliorer l'equilibre et a soutenir le metabolisme. Qu'il s'agisse d'halterophilie a la main ou de corde de resistance, ce sont toutes des formes d'exercice qui apportent des avantages a long terme.
Priorite aux proteines dans l'alimentation
La nutrition joue un role important dans l'amelioration de la silhouette. Selon l'expert Yadav, chacun devrait essayer d'avoir au moins deux repas riches en proteines par jour. Les proteines aident a restaurer les muscles, a maintenir les masses musculaires maigres et a creer une sensation de satiete durable, limitant ainsi les collations et les surmenages.
De plus, un regime suffisamment proteique aide egalement a stabiliser la glycemie et favorise un entraînement plus efficace.
Augmenter la consommation d'aliments faits maison
Manger a la maison est l'un des moyens simples mais efficaces de controler votre poids a long terme. Lorsque vous cuisinez vous-meme, vous pouvez choisir activement les ingredients, ajuster les portions et limiter le sucre, le sel et les graisses malsaines.
Par rapport aux aliments exterieurs ou aux aliments transformes, les repas faits maison aident a reduire les calories excedentaires et a ameliorer la qualite nutritionnelle globale.
Ajuster un sommeil raisonnable
Le sommeil est souvent neglige dans le rythme de vie trepidant actuel, mais c'est un facteur important qui aide le corps a se retablir. Dormir suffisamment 7 heures ou plus chaque nuit, avec un temps de sommeil et de reveil regulier, aide a equilibrer les hormones, favorise la recuperation musculaire et renforce le systeme immunitaire.
Selon les experts, etablir des habitudes de relaxation avant de dormir et limiter le sommeil nocturne peut apporter des changements significatifs a la sante et a la silhouette.
Notes
Pas besoin d'un regime strict ou d'un programme d'exercices trop charge, le maintien d'habitudes simples telles que la marche quotidienne, l'halterophilie reguliere, manger suffisamment de proteines, privilegier les repas auto-cuisines et dormir suffisamment peut aider a ameliorer la silhouette a tous les ages. Il est important d'etre perseverant et de choisir des habitudes adaptees a votre condition physique.
