Dîner tot choisir des aliments riches en fibres
Selon l'expert en nutrition Robert Burakoff MD travaillant a la Harvard Medical School (Etats-Unis) manger trop tard oblige le systeme digestif a travailler pendant que le corps se repose provoquant des ballonnements et des troubles de l'appetit. 'Il est preferable de terminer le dîner deux a trois heures avant de dormir pour que l'intestin ait le temps de traiter les aliments' a-t-il recommande.
De plus l'ajout d'aliments riches en fibres tels que l'avoine les haricots les legumes le brocoli les fruits et les noix contribue a stimuler l'activite intestinale et a augmenter la capacite a uriner le lendemain matin. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journee est egalement un facteur important pour que les fibres fonctionnent.
S'entraîner legerement et se detendre
Une habitude simple mais efficace est de marcher legerement apres le dîner. Cette activite stimule les muscles de l'intestin aidant les aliments a se deplacer plus facilement par le systeme digestif. Si vous n'avez pas le temps 10 a 15 minutes de marche suffisent a faire la difference.
Un massage doux du ventre dans la direction de l'horloge ou des exercices de respiration profonde la meditation et le yoga le soir aident egalement a reduire le stress ce qui fait que le corps 'oublie' ses besoins d'aller aux toilettes.
Levez des boissons chaudes apportez des micronutriments et de la magnesium.
Avant de vous coucher prendre une tasse de the au gingembre ou de the a la menthe poivree peut aider a detendre les muscles intestinaux et a stimuler l'activite du colon. De nombreuses etudes montrent que boire de l'eau tiede le soir ou tot le matin aide a ameliorer l'activite intestinale naturelle.
De plus la supplementation en probiotiques aide a equilibrer le systeme bacterien intestinal a favoriser la digestion et a faciliter le defecation. L'utilisation de comprimes de citrate de magnesium le soir peut egalement aider a rendre les selles plus douces et a faciliter la diarrhee le lendemain matin mais vous devez consulter votre medecin pour eviter d'en abuser.
Maintenir ces habitudes saines vous aide non seulement a « marcher legerement » plus facilement mais favorise egalement la sante intestinale et ameliore le sommeil et l'esprit le lendemain matin.
