Gestion du stress et entraînement a l'attention
Les habitudes quotidiennes ont un impact profond sur l'etat mental de chacun. Le choix de la façon de manger de travailler ou de communiquer contribue a façonner la psychologie et la sante emotionnelle.
Selon le Dr Tarun Sehgal psychiatre senior en Inde : 'Nous pouvons ameliorer la sante mentale par de petites actions telles que le controle du stress sain la respiration concentree et la pratique de la pleine conscience'.
L'une des façons efficaces de gerer le stress est de tenir un journal. Enregistrer vos emotions et votre niveau de stress chaque jour vous aide a reconnaître les modeles repetitifs empechant ainsi le risque de troubles anxieux ou d'epuisement.
De plus un court repos apres 90 minutes de travail est egalement tres necessaire. « Les pauses de 2 a 5 minutes aident le cerveau a recuperer a ameliorer la concentration et a reduire la fatigue » a declare le Dr Sehgal.
La nutrition mentale par l'activite physique et le sommeil
Un corps sain est le fondement d'une esprit stable. Faire de l'exercice regulierement qu'il s'agisse de marche rapide ou de pratiquer quelques mouvements de yoga aide a activer les endorphines l'hormone du bonheur naturelle. C'est un moyen simple d'ameliorer l'humeur et de reduire le risque de dependance a l'egard de mauvaises habitudes.
De plus la pratique de la respiration profonde et de la pleine conscience vous aide a reguler votre systeme nerveux a reduire les reactions negatives a la pression. Les courts moments comme regarder le coucher de soleil ou ressentir les sons environnants sont tous des moyens de nourrir la paix interieure.
Enfin un sommeil de qualite est un facteur indispensable. Prenez 30 a 60 minutes avant de vous coucher pour lire un livre ou mediter legerement au lieu de regarder un ecran de telephone ce qui aide le corps a se reposer a se refaire l'energie et a stabiliser la psychologie pour la nouvelle journee.
Selon le Dr Sehgal le maintien de ces petites habitudes 'ne nous aide pas seulement a mieux faire face au stress mais nourrit egalement une sante mentale durable dont chacun a besoin dans la vie moderne'.
