Une étude menée par des scientifiques de l'Université de Sydney montre que de très petits changements dans le mode de vie quotidien peuvent également apporter des avantages évidents pour la santé cardiovasculaire.
Sur la base des données de plus de 53 000 personnes âgées en moyenne de 63 ans, le groupe de recherche a constaté que dormir 11 minutes supplémentaires par nuit, faire de l'exercice physique d'intensité modérée à forte pendant 4,5 minutes supplémentaires et manger environ 50 grammes de légumes par jour peut aider à réduire de 10% le risque d'événements cardiovasculaires graves en 8 ans, notamment des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance cardiaque.
Les scientifiques affirment que chaque facteur individuel s'est avéré bénéfique pour le système cardiovasculaire, mais lorsqu'ils sont combinés, l'impact positif devient plus évident. Cela suggère que l'ajustement simultané de nombreuses petites habitudes peut être plus efficace que le changement important d'un seul comportement.
Selon Nicholas Koemel - scientifique en nutrition de l'Université de Sydney, la mise en œuvre de petits changements mais synchronisés facilitera le maintien à long terme et conviendra à la majorité de la population.
Les données de recherche ont été collectées via des appareils portables pour surveiller le sommeil et l'activité physique, combinées à des questionnaires sur l'alimentation. Le groupe de recherche a également tenu compte d'autres facteurs de risque tels que l'âge, le sexe, le tabagisme et la consommation d'alcool.
Les résultats montrent également que si l'on atteint un niveau optimal comprenant 8-9 heures de sommeil par nuit, au moins 42 minutes d'exercice par jour et le maintien d'une alimentation saine, le risque d'événements cardiovasculaires peut être réduit jusqu'à 57% par rapport au groupe ayant un mode de vie malsain.
Les activités physiques recommandées comprennent la marche rapide, l'escalier ou le port de bagages. Pendant ce temps, un bon régime alimentaire consiste à augmenter les légumes, les fruits, le poisson et les céréales complètes, tout en limitant les viandes transformées et les boissons sucrées.
Les chercheurs soulignent également que ces 3 facteurs sont étroitement liés. Par exemple, l'exercice physique peut aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui continue d'avoir un impact positif sur la santé globale.
Le groupe de recherche espère développer des outils numériques pour aider les citoyens à développer des habitudes de vie saines, adaptées aux conditions réelles.
