Le rôle des boissons avant le coucher dans l'amélioration de la qualité du sommeil
Tout le monde n'obtient pas facilement un bon sommeil. Outre les habitudes de vie, ce que vous buvez le soir peut également affecter considérablement votre capacité à vous endormir et à maintenir un sommeil profond.
Le Dr Valerie Cacho - spécialiste du sommeil au Centre de médecine du sommeil Integrative Sleep Center, Hawaï, États-Unis - a déclaré: "Certains types de boissons peuvent aider le corps à se détendre, à réguler les hormones du sommeil et à améliorer la qualité du repos s'ils sont utilisés au bon moment".
Les composants tels que la mélatonine, le tryptophane ou le magnésium contenus dans les aliments ont pour effet de soutenir le système nerveux, aidant le corps à passer facilement à un état de repos. Cependant, il est important de choisir le bon type de boisson et d'éviter les stimulants tels que la caféine.
10 types de boissons nocturnes pour bien dormir
Parmi les options populaires, le thé à la camomille est connu pour sa capacité à apaiser les nerfs grâce à son ingrédient actif apigenine, qui aide à réduire l'anxiété et à favoriser la relaxation. Le jus de cerise aigre naturel contient de la mélatonine, qui aide à réguler le cycle de sommeil et de réveil du corps.
Le thé à base de valériane et le thé ashwagandha sont des herbes traditionnelles qui ont un effet sédatif et améliorent la qualité du sommeil. Le thé à la lavande aide également à se détendre grâce à son parfum agréable.
Le lait chaud est un choix familier car il contient du tryptophane, un acide aminé qui aide le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine. Le lait d'amande apporte également un effet similaire, tout en ajoutant du magnésium pour aider à détendre les muscles.
Le lait jaune (combiné de curcuma, de gingembre, de cannelle) a des effets anti-inflammatoires et favorise la stabilisation de la glycémie. Le smoothie banane fournit du potassium, du magnésium et du tryptophane, aidant le corps à s'endormir facilement.
Enfin, l'eau filtrée, bien que simple, est très importante, elle aide à éviter la déshydratation, un facteur qui peut affecter la qualité du sommeil. Cependant, le Dr Valerie Cacho recommande de ne pas boire trop d'eau avant de se coucher pour éviter d'interrompre son sommeil nocturne.
De plus, les consommateurs doivent limiter les boissons contenant de la caféine, du sucre ou de l'alcool le soir, car elles peuvent rendre le sommeil difficile ou rendre le sommeil moins profond.
