Dans un rythme de vie chargé, de nombreuses personnes sont prêtes à réduire leur temps de sommeil pour terminer leur travail ou s'occuper de leur famille. Cependant, des données de recherche récentes montrent que le manque de sommeil chronique peut être étroitement lié à une espérance de vie plus courte, voire avoir un impact plus important sur l'alimentation ou le niveau d'exercice.
Selon Brunda MS, médecin interniste à l'Aster CMI Hospital (Inde), dormir moins de 7 heures par nuit pendant une longue période peut réduire la capacité d'auto-récupération du corps. Le manque de sommeil perturbe le système immunitaire, augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension, de diabète et d'obésité. Le cerveau est également affecté lorsque la mémoire est affaiblie et que la vitesse de traitement de l'information est plus lente.
Les experts ajoutent que le manque de sommeil prolongé provoque également un déséquilibre hormonal, augmente le stress et le risque de dépression. Maintenir une routine de sommeil léger pendant une longue période peut avoir un impact négatif sur la santé globale et l'espérance de vie.
Signes que le corps manque de sommeil
Le corps émet souvent de nombreux signaux lorsqu'il n'est pas suffisamment reposé. Les personnes souffrant de manque de sommeil peuvent se sentir constamment fatiguées, somnolentes pendant la journée et avoir du mal à se concentrer. Des changements d'humeur tels que l'irritabilité, l'anxiété ou la tristesse sont également fréquents. Certaines personnes présentent des maux de tête, des douleurs corporelles ou envie d'aliments riches en sucre et en graisses.
Un système immunitaire affaibli rend le corps vulnérable aux infections. La peau peut devenir terne, apparaître des cernes et des signes de vieillissement prématuré. Ces signes indiquent que le corps a besoin de repos et de récupération.
Impact à long terme du manque de sommeil
Dormir moins de 7 heures par nuit peut réduire la capacité de prise de décision et augmenter le risque d'erreurs au travail. Le métabolisme ralentit, entraînant une prise de poids et des troubles hormonaux qui contrôlent la sensation de faim. La tension artérielle augmente et le cœur doit être plus actif, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
Ces effets s'accumulent au fil du temps, ce qui augmente le risque de maladie chronique et affecte l'espérance de vie.
Temps de sommeil idéal
Selon les experts, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour que leur corps et leur cerveau soient pleinement restaurés. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de temps pour dormir afin de favoriser leur développement physique et intellectuel. Les personnes âgées peuvent dormir moins mais doivent toujours assurer la qualité de leur sommeil.
Maintenir des heures de coucher et de réveil fixes, limiter la caféine le soir, éviter d'utiliser des appareils électroniques avant de dormir et créer un environnement de chambre calme sont des mesures pour améliorer la qualité du sommeil.
Le sommeil n'est pas seulement une période de repos, mais aussi un facteur important qui détermine la santé à long terme. Dormir suffisamment et régulièrement chaque nuit contribue à protéger le système cardiovasculaire, à renforcer l'immunité et à favoriser le maintien de la longévité.
