Le sommeil, un vaccin naturel pour la croissance
Selon le Dr Tanuj Kumar Verma, consultant, spécialiste en pneumologie interventionnelle pédiatrique et en soins intensifs chez Cloudnine Hospital Group, Indirapuram, le sommeil est un processus biologique actif, essentiel au développement du cerveau, à la régulation émotionnelle et à la croissance physique. "Dans les enfants, un sommeil suffisant et de haute qualité est équivalent à une alimentation raisonnable et à une vaccination adéquate", a-t-il souligné.
Les besoins en sommeil varient d'un âge à l'autre: les nourrissons ont besoin de 14 à 17 heures par jour; les enfants de 1 à 2 ans ont besoin de 11 à 14 heures; les enfants de 6 à 12 ans ont besoin de 9 à 12 heures; les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures. Un sommeil standard doit être régulier, adapté à l'âge et aider les enfants à se réveiller alertes.
Le Dr Judith Owens, directrice du Centre de troubles du sommeil pédiatrique de l'hôpital pédiatrique de Boston, conférencière à la faculté de médecine de Harvard, aux États-Unis, a déclaré que le manque de sommeil chronique peut affecter directement la sécrétion d'hormones de croissance, la capacité de renforcer la mémoire et la fonction immunitaire. Elle a averti que l'utilisation d'appareils électroniques le soir perturbe la sécrétion de mélatonine, rendant difficile l'endormissement profond des enfants.
Établir une routine de sommeil, le rôle décisif des parents
Les enfants imitent souvent le comportement de leurs parents, y compris l'habitude d'utiliser des écrans. Par conséquent, les experts recommandent aux familles de fixer des heures de coucher et de réveil fixes, y compris le week-end; d'éviter les appareils électroniques au moins une à deux heures avant de se coucher; de créer un espace sombre, calme et frais.
Des mesures simples comme prendre un bain chaud, lire un livre, écouter de la musique douce ou guider l'enfant pour qu'il respire profondément aident à passer d'un état d'excitation à un état de relaxation. La cohérence est la clé pour renforcer l'horloge biologique naturelle.
Les troubles du sommeil chez les enfants ne sont pas rares, notamment l'insomnie acquise par l'habitude, les troubles respiratoires du sommeil, les cauchemars, les rêveries ou les troubles du rythme circadien chez les adolescents. Un manque de sommeil prolongé peut entraîner une hyperactivité, une diminution de la concentration, une irritabilité, de l'anxiété et même une augmentation du comportement à risque chez les adolescents.
Les experts s'accordent à dire que l'amélioration du sommeil aide non seulement les enfants à grandir et à mieux étudier, mais constitue également une base pour une santé mentale et un comportement sain tout au long de la vie.
