Le sommeil est un besoin biologique essentiel.
Beaucoup de gens considèrent le sommeil comme quelque chose qui peut être réduit puis "récompensé" le week-end. Cependant, selon le Dr BK Madhusudhan, consultant principal - Département de neurologie à l'hôpital Aster RV, Bangalore (Inde), le sommeil est un besoin biologique important, pas seulement un temps de repos. Pendant le sommeil, le corps réparise les tissus, équilibre les hormones et élimine les déchets cellulaires du cerveau.
De la petite enfance à la vieillesse, le sommeil joue des rôles différents mais tous sont essentiels. Les jeunes enfants ont besoin de beaucoup de sommeil pour développer leur cerveau, tandis que les adultes ont besoin de suffisamment de sommeil pour renforcer leur mémoire, maintenir leur immunité et prévenir les maladies chroniques.
Quatre étapes d'un cycle de sommeil
Une nuit de sommeil normale se compose de plusieurs cycles, chaque cycle durant environ 90 minutes et se répétant 4 à 6 fois.
NREM 1 (sommeil léger): Durée 5 à 10 minutes, le corps commence à se détendre mais reste facilement réveillé.
NREM 2: Représente près de la moitié du temps de sommeil, ralentit le rythme cardiaque, réduit la température corporelle, favorise le traitement de l'information et la mémoire.
NREM 3 (sommeil profond): Étape de récupération, le corps réparise les tissus, renforce l'immunité et développe les muscles et les os. À un âge avancé, le temps de sommeil profond diminue généralement.
REM (rêve): Apparaît environ 90 minutes après le sommeil, aide à réguler les émotions et soutient l'apprentissage. Le cerveau est très actif mais les muscles se détendront temporairement pour éviter de bouger comme dans un rêve.
Temps de sommeil recommandé par âge
Selon les experts, les besoins en sommeil varient au fil de la vie:
0–3 mois: 14–17 heures
4–12 mois: 12–16 heures
1 à 5 ans: 10 à 14 heures
6-12 ans: 9-12 heures
13-18 ans: 8-10 heures
19–64 ans: 7–9 heures
Plus de 65 ans: 7 à 9 heures
Plus les personnes sont jeunes, plus elles ont besoin de dormir. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures par nuit pour fonctionner de manière optimale.
Non seulement le nombre d'heures, mais la qualité est aussi importante.
Le Dr BK Madhusudhan a déclaré que dormir suffisamment d'heures mais se réveiller fréquemment peut toujours empêcher le corps d'atteindre le sommeil profond nécessaire. De plus, la grossesse, le stress, le manque de sommeil prolongé ou le processus de vieillissement modifient également les besoins en sommeil. Le manque de sommeil fréquent, en particulier moins de 7 heures par nuit chez les adultes, est lié à la prise de poids, au risque de diabète, aux maladies cardiovasculaires, à l'hypertension artérielle, aux accidents vasculaires cérébraux, à la dépression et à l'anxiété.
Comment savoir si vous dormez suffisamment?
Outre les recommandations sur le nombre d'heures de sommeil, la façon la plus simple d'évaluer est de se baser sur votre état pendant la journée. Si vous vous réveillez éveillé et que vous vous sentez alerte, que vous travaillez concentré et que vous maintenez une énergie stable jusqu'à la fin de la journée, vous avez peut-être suffisamment dormi. Maintenir un sommeil régulier et de qualité chaque nuit est un facteur important pour protéger votre santé à long terme.
