Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a montré que les personnes qui restent assises plus de 10 heures par jour courent un risque élevé de développer une maladie coronarienne, une thrombose veineuse profonde et même de mourir prématurément, quelle que soit la durée de leur exercice.
Lorsque vous restez assis trop longtemps, les gros groupes musculaires ne bougent pas, il est difficile pour le corps de réguler les niveaux de glucose et de cholestérol. L'augmentation de la glycémie augmente les triglycérides et le mauvais cholestérol (LDL), ce qui rend les artères facilement irritables et accélère le processus d'athérosclérose. Ce processus se déroule en silence, généralement sans symptômes jusqu'à ce que la maladie s'aggrave.
Le cardiologue Deebanshu Gupta (Inde) a déclaré: "Si vous restez assis tranquillement pendant 6 à 8 heures par jour, le risque de maladie cardiaque commence à augmenter. Après 8 heures, ce risque augmente fortement à chaque heure qui passe".
Beaucoup de gens ont l'habitude de se réunir directement en continu, de conduire sur de longues distances et pensent que faire de la gym une heure plus tard peut compenser, mais une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology affirme qu'une heure d'exercice ne peut pas complètement contrer les dommages causés par une trop longue assisesse. La longue assisesse endommage l'endothélium, rendant les vaisseaux sanguins moins flexibles et augmentant les indices inflammatoires tels que la protéine réactive C (CRP).
Le corps émet souvent des signaux précoces tels qu'une fatigue inexpliquée, un essoufflement lors d'exercices légers, des jambes lourdes, un rythme cardiaque rapide au repos ou une difficulté à se concentrer.
Pour réduire l'impact, une étude de Lancet recommande une activité modérée de 30 minutes par jour, comme la marche rapide. Le plus important est de se déplacer toutes les 45 à 60 minutes pour stabiliser la glycémie.
Les experts vous conseillent de faire un rappel de se lever ou de fixer un objectif de 7 000 à 10 000 pas par jour. Les personnes de plus de 40 ans, souffrant de maladies sous-jacentes ou assises trop longtemps doivent subir un dépistage précoce par ECG, un test de lipides sanguins et de glycémie.
Exercices simples sur place pour les personnes occupées:
Tourner les épaules: Vous pouvez le faire debout ou assis. Enroulez simplement vos épaules vers le haut et vers l'arrière. Vous pouvez également poser vos mains sur vos épaules et les enrouler en mouvements circulaires.
Détendez votre cou: Inclinez doucement votre cou sur le côté et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez-le de l'autre côté.
Vélo assis: Asseyez-vous droit et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez votre genou droit et essayez de le toucher avec votre coude gauche. Faites de même avec votre genou gauche et votre coude droit.
Levez les mollets: Tenez-vous droit et soulevez lentement votre corps jusqu'aux orteils. Vous pouvez poser vos mains sur la table pour obtenir de l'aide. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre talon au sol. Répétez ceci plusieurs fois.
