Dans le rythme de vie moderne, s'asseoir pendant 8 à 10 heures par jour est devenu une habitude courante des employés de bureau. Selon un article du Dr Digvijay Sharma publié le 15 février dernier, un mode de vie sédentaire a un impact négatif silencieux sur la fonction vasculaire, en particulier sur le processus de retour du sang des pieds au cœur.
Le cœur périphérique" oublié
Les muscles des mollets sont depuis longtemps considérés comme le "deuxième cœur" du corps. Chaque pas, chaque étirement de la cheville active le mécanisme de pompage des muscles des mollets, aidant à comprimer les veines et à repousser le sang dans le sens inverse de la gravité vers le cœur. Lorsque nous nous asseyons longtemps et que nous ne bougeons presque pas les membres inférieurs, ce mécanisme diminue, provoquant l'accumulation de sang dans les jambes.
Les conséquences initiales peuvent n'être qu'une sensation de lourdeur dans les jambes, un gonflement des chevilles, un gonflement des veines et de la fatigue après une journée de travail. Cependant, si la mauvaise circulation persiste, le risque de varices, d'insuffisance veineuse chronique, voire de formation de thrombus, peut augmenter.
Le professeur Dr Digvijay Sharma, chirurgien vasculaire avec plus de 20 ans d'expérience, souligne que beaucoup de gens ne réalisent pas que les douleurs à la jambe en fin de journée sont un signe avant-coureur de troubles circulatoires. Il a particulièrement noté que les employés de bureau et les personnes travaillant en ligne pendant de longues périodes doivent prendre des précautions proactives.
Petits mouvements, grands avantages
Non seulement cela affecte la circulation, mais un mode de vie sédentaire réduit également l'activité musculaire globale, freine le métabolisme et réduit l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins. À long terme, cela crée un fardeau supplémentaire pour l'ensemble du système cardiovasculaire.
Selon le professeur Mark Whiteley, spécialiste de la chirurgie veineuse à la Whiteley Clinic, au Royaume-Uni, l'activation régulière des muscles du mollet est une mesure simple mais efficace pour prévenir la stagnation veineuse. Il recommande de se lever toutes les 30 à 45 minutes, de faire de courtes marches, de tourner les chevilles ou d'effectuer des levées de talon sur le lieu de travail.
De petits changements tels que l'utilisation d'escaliers au lieu d'ascenseurs, se déplacer en parlant au téléphone ou mettre des rappels d'exercice peuvent améliorer considérablement le flux sanguin. Les experts soulignent que l'objectif de l'exercice n'est pas seulement d'améliorer la condition physique, mais aussi de maintenir un système circulatoire sain dans un environnement de travail de plus en plus calme.
