Quelles sont les causes de la formation de graisse viscerale?
La graisse viscerale fait partie des tissus graisseux situes dans le ventre sous les muscles de la paroi abdominale. Elle entoure les organes importants tels que l'estomac le foie et l'intestin. La graisse viscerale est differente de la graisse sous la peau stockee sous l'epiderme et de la graisse dans les muscles repartie entre les fibres musculaires. La graisse viscerale est consideree comme mauvaise pour la sante.
Les principales causes de graisse viscerale comprennent :
Le regime alimentaire malsain
Une alimentation malsaine une alimentation riche en aliments transformes et surgeles une consommation accrue de fast-foods des aliments riches en sucres satures et en aliments transformes entraînent une accumulation de graisse viscerale.
Un manque d'exercice
Un mode de vie peu actif fait que le corps ne brûle pas suffisamment d'energie ce qui entraîne une accumulation de graisse.
Stresser
Le stress prolonge augmente le niveau d'hormone cortisol ce qui fait que le corps stocke de la graisse dans le ventre.
Un manque de sommeil
Un sommeil insuffisant provoque des troubles hormonaux affecte le metabolisme et entraîne une prise de poids.
Un heritage
Les facteurs genetiques peuvent egalement affecter la capacite de stockage de graisse viscerale.
Le sexe l'age
Plus l'age est eleve plus le metabolisme est lent ce qui entraîne facilement une accumulation de graisse.
Utilisation de l'alcool
Boire beaucoup d'alcool augmente le risque d'accumulation de graisse dans le ventre.
Comment reduire la graisse viscerale?
Pour echapper a la graisse viscerale vous devez combiner de nombreuses mesures efficaces et maintenir un mode de vie sain. Voici quelques suggestions :
Le regime alimentaire sain
Reduisez votre consommation de sucre et de graisses saturees. Augmentez votre consommation de legumes de fruits de cereales completes et d'aliments riches en fibres. Evitez les aliments transformes et les fast-foods. Mangez plus de fruits et legumes de proteines maigres et de cereales completes.
La pratique reguliere de l'exercice
Les experts affirment egalement que l'exercice est tres important pour reduire la graisse du ventre. Faites des exercices aerobiques comme la course a pied le velo la natation au moins 150 minutes par semaine. Combinez des exercices de force pour renforcer les muscles et brûler les graisses.
Gestion du stress
Pratiquez des techniques de reduction du stress telles que la meditation le yoga ou la respiration profonde. Prenez du temps pour des activites de relaxation et des passe-temps personnels.
S'endormir suffisamment
Assurez-vous de dormir suffisamment 7 a 9 heures par nuit. Etablissez des habitudes de sommeil regulieres et creez un bon environnement de sommeil.
Surveillez la quantite d'alcool
Limitez votre consommation d'alcool et respectez le niveau recommande (pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes).
Le controle du poids et de la sante
Suivez votre poids et vos indicateurs de sante regulierement. Consultez un nutritionniste ou un medecin pour un plan de perte de graisse approprie.
En augmentant l'exercice pendant la journee
Profitez de toutes les occasions pour bouger comme marcher grimper les escaliers ou faire le menage.
La restriction du tabagisme
Abandonner le tabagisme contribue a ameliorer la sante globale et a reduire la graisse viscerale.
