Marchez etape par etape.
La marche a intervalles reguliers est une forme de changement de vitesse de mouvement, alternant le rythme de marche relaxant et les courtes periodes d'acceleration. Cette methode d'exercice aide a tester le systeme cardiovasculaire et a ameliorer la sante cardiovasculaire globale.
Meme l'ajout de courtes distances de jogging apporte des resultats evidents. Il suffit d'accelerer pendant 20 a 30 secondes apres chaque 2 minutes de marche pour avoir un impact positif sur la sante.
Marche d'escalade
Marcher sur la meme route chaque jour aide a maintenir l'exercice, mais une fois que le corps s'est adapte, l'efficacite de l'exercice peut diminuer progressivement. A ce moment-la, marcher sur des pentes ou en descendant des pentes aide a augmenter le defi et a renouveler les habitudes d'exercice.
La marche a la pente et en descendant la pente aide a augmenter le rythme cardiaque, a ameliorer la coordination entre le corps et l'esprit, tout en ayant un impact sur de nombreux groupes musculaires differents. Cette forme d'exercice contribue a renforcer la force musculaire et a developper l'endurance. De plus, l'escalier est egalement un moyen simple d'integrer les sections de pente dans le mode d'exercice quotidien.
Combiner les exercices
La combinaison de mouvements utilisant le poids corporel tels que le squat, le lunge ou d'autres exercices simples rend la marche plus diversifiee et plus interessante.
Apres chaque 15 minutes de marche, vous pouvez vous arreter pour effectuer 10 a 15 squats ou lunge, puis continuer a bouger. Cette methode d'exercice aide non seulement a renforcer le bas du corps, mais ameliore egalement la durabilite et l'efficacite cardiovasculaire.
