Beaucoup de gens pensent que l'insomnie est souvent liée au stress, à l'utilisation excessive d'appareils électroniques ou à la consommation de caféine le soir. Cependant, les experts affirment que la déshydratation peut également être une cause silencieuse qui affecte la qualité du sommeil.
Selon le Dr KK Sharma, consultant principal en respiration et en médecine du sommeil au Centre de soins et de recherche Eternal Heart (Inde), un apport suffisant en eau joue un rôle important dans le fonctionnement normal du corps, y compris les mécanismes liés au sommeil.
Il a déclaré que de nombreuses personnes prêtent souvent attention à leur régime alimentaire ou à leur temps d'utilisation des appareils électroniques et négligent de compléter suffisamment d'eau pour leur corps. Pendant ce temps, ne pas boire suffisamment d'eau pendant la journée peut rendre le corps plus difficile à détendre et plus difficile à s'endormir.
Une étude publiée en 2025 dans la revue SN Comprehensive Clinical Medicine a montré un lien entre la déshydratation et une mauvaise qualité de sommeil. L'étude a été menée sur 18 hommes en bonne santé pendant quatre jours avec différents niveaux d'hydratation.
Les résultats ont montré que les personnes déshydratées se sentaient plus fatiguées avant le coucher et avaient plus de difficultés à s'endormir que le groupe suffisamment hydraté. Les chercheurs ont estimé que le maintien d'un apport hydrique suffisant pouvait aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire la fatigue le soir.
Selon le Dr Sharma, même une légère déshydratation peut entraîner des changements physiologiques affectant le sommeil. Certains symptômes courants comprennent la sécheresse de la bouche, les irritations nasales, les maux de tête ou les crampes musculaires. Ces symptômes peuvent rendre difficile pour le corps de maintenir un sommeil profond pendant la nuit.
L'eau joue également un rôle important dans la régulation de la température corporelle. Habituellement, la température corporelle baisse légèrement avant de dormir pour aider le corps à se détendre et à s'endormir plus facilement. En cas de manque d'eau, ce processus de régulation peut être affecté, réduisant la capacité de sommeil profond et de récupération d'énergie.
Les experts recommandent de maintenir une habitude de boire de l'eau régulièrement dans la journée au lieu de ne la boire que lorsque vous avez soif. Outre l'eau filtrée, les aliments riches en eau tels que les fruits, les légumes, les soupes ou les tisanes contribuent également à favoriser l'équilibre hydrique dans le corps.
De plus, les gens doivent faire attention aux signes de déshydratation tels que la fatigue, les maux de tête, la sécheresse des lèvres ou l'urine foncée. Cela peut être un signe que le corps n'est pas suffisamment hydraté.
Selon les experts, maintenir un apport hydrique suffisant aide non seulement à soutenir l'activité du corps, mais contribue également à améliorer la qualité du sommeil et la capacité de récupération après une longue journée.
