Apres 50 ans la reduction de la graisse du ventre necessite de la perseverance tant en termes d'intensite que de temps de marche. Marcher a une vitesse moderee et rapide aidera a augmenter le rythme cardiaque et a brûler plus de calories que la marche lente.
Non seulement la vitesse mais aussi le nombre total de pas et la duree jouent un role important. Les longues seances d'entraînement apportent une plus grande efficacite en brûlant des calories. La combinaison d'une intensite moderee et d'un temps suffisant (30 a 60 minutes par jour) est consideree comme la cle pour optimiser le processus de reduction de la graisse par la marche.
Il faut combiner la marche avec une alimentation equilibree et un controle des calories car chaque heure de marche ne fait brûler qu'environ 200 a 300 calories en fonction de la vitesse et du poids. La perseverance pendant plusieurs mois est la cle d'une perte de graisse efficace.
La marche ameliore egalement la sante cardiovasculaire favorise le metabolisme et aide le corps a utiliser la graisse stockee pour produire de l'energie. La marche est egalement consideree comme un choix sûr et durable pour les personnes de plus de 50 ans. Il s'agit d'une forme d'exercice cardiovasculaire a faible impact qui aide a reduire la pression sur les muscles et les articulations - un facteur particulierement important pour les personnes agees a risque d'arthrite ou de restriction d'exercice.
Par rapport aux exercices de haute intensite tels que la course a pied ou le HIIT qui causent facilement du stress au corps la marche reduit le risque de blessure tout en maintenant l'efficacite et en ameliorant la sante.
