Outre le temps
En alternant les phases d'acceleration rapide avec la marche de recuperation vous ameliorerez votre rythme cardiaque ameliorerez votre sante cardiovasculaire et brûlez plus efficacement les graisses.
Demarrez par 5 minutes de marche douce. Marchez rapidement pendant 60 secondes. Marchez a une vitesse moderee pendant 2 minutes. Repetez 6 a 8 tours.
En augmentant la puissance
Descendre sur une pente aide a mobiliser les grands groupes musculaires des fesses des ischio-jambiers et des mollets. Marcher sur une pente aide non seulement a brûler des calories mais renforce egalement la force et la capacite de recuperation de la partie inferieure du corps.
Trouvez une colline ou ajustez la pente de la course a pied. Marchez sur la pente a une vitesse stable pendant 30 a 60 secondes.
Ensuite passez a la marche normale ou a la reduction de la pente pour que le corps se retablisse. Repetez cet exercice 5 a 8 fois puis terminez par quelques minutes de marche sur un sol plat pour refroidir et detendre les muscles.
Un poids leger
Lorsque vous combinez des poids legers supplementaires vous pouvez augmenter la difficulte de l'exercice tout en conservant un rythme de marche naturel. Cette forme de marche resistante n'affecte pas seulement le groupe musculaire des jambes mais active egalement les bras les epaules et la region musculaire centrale. Cette participation globale aide a maintenir la masse musculaire et favorise le processus metabolique plus efficace.
Vous pouvez combiner des poids legers avec de la marche pour augmenter l'efficacite de l'entraînement tout-terrain. Faites de la marche pendant 10 a 15 minutes alternant des balancements naturels et des mouvements avec des poids comme suit : pousser les poids a travers la tete pendant 30 secondes puis plier les muscles de la nuque pendant 30 secondes.
Apres chaque 2 a 3 minutes de marche repetez cette serie de mouvements regulierement jusqu'a la fin de la seance d'entraînement.
