Le groupe d'aliments contenant des glucides complexes
Ajoutez du pain entier des cereales completes des nouilles instantanees des biscuits croustillants et du riz gluant - des aliments contenant des glucides complexes. Evitez les aliments contenant des glucides simples tels que le pain blanc les nouilles instantanees et les sucreries telles que les biscuits les patisseries et autres aliments sucres. Ces types reduisent souvent les niveaux de serotonine et ne favorisent pas le sommeil.
Proteine maigre
Les proteines maigres se trouvent dans le fromage faible en matieres grasses le poulet le poisson. Ces aliments sont riches en acides amines tryptophane - qui ont la capacite d'augmenter la serotonine. Le tryptophane se trouve egalement dans les blancs d'œufs le soja et les noix de maïs. Inversement evitez les fromages gras le poulet ou le poisson frit car ils sont difficiles a digerer et peuvent vous rendre difficile a dormir.
Les graisses insaturees
Les graisses insaturees sont non seulement bonnes pour le cœur mais ameliorent egalement les niveaux de serotonine presentes dans le beurre les haricots et les noix telles que l'oignon les amandes les noix de cajou. Il faut eviter les graisses saturees et les graisses trans (presentes dans les frites les chips ou les collations grasses) car elles reduisent la serotonine.
Cereales riches en magnesium
Comme le tryptophane le magnesium est egalement lie a une meilleure qualite de sommeil. Lorsque vous choisissez des legumes pour le dîner ajoutez des legumes verts comme le rau chan vit - tres riches en magnesium. Les noix le beurre le beurre noir sont egalement une riche source de magnesium.
La boisson
Certaines boissons peuvent aider ou entraver le sommeil. Les boissons chaudes avant de se coucher comme le lait ou les thes a base de plantes comme la menthe poivree sont tres benefiques. Pour les boissons contenant de la cafeine l'expert Kirkpatrick conseille que si vous avez du mal a vous endormir buvez votre dernier verre avant 16 heures. La cafeine affecte differentes personnes et meme une petite quantite peut vous reveiller.
Cereales fraîches
Certaines herbes aromatiques fraîches ont pour effet d'apaiser le corps. Par exemple le xo thom et la menthe poivree contiennent des composes qui aident a reduire le stress et a favoriser le sommeil. Cependant vous devez eviter les epices telles que le piment rouge ou le poivre noir le soir car elles ont un effet stimulant.
La collation aide a mieux dormir
Quelques options peuvent vous aider a mieux dormir et a reduire la constipation : bananes avec du yaourt faible en matieres grasses ; fromage cottage faible en matieres grasses avec quelques morceaux de pain pita entier ; biscuits entiers au beurre de cacahuete ; pommes avec du fromage mozzarella en tranches ; jus de peche aigre.
