Selon Mme Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT (une nutritionniste sportive américaine), aucun aliment ne dissout naturellement les graisses, mais la bonne combinaison de protéines, de fibres et de graisses saines aidera le corps à brûler plus de calories.
Pour qu'un smoothie devienne un outil efficace pour perdre du poids, l'experte Tara Collingwood souligne la priorité aux ingrédients qui aident à rester rassasié plus longtemps et à stabiliser la glycémie. La protéine est un ingrédient indispensable car elle aide à maintenir la masse musculaire et à créer une sensation de satiété. Vous pouvez utiliser du yaourt grec, de la poudre de protéines ou du tofu de soie.
De plus, les fibres provenant des baies, des graines de chia, de l'avoine ou des légumes verts ralentissent le processus de digestion, aidant à contrôler les fringales le soir. Choisir des fruits à faible teneur en sucre comme le kiwi, les pommes vertes au lieu de l'ananas ou de la mangue aide également à contrôler une glycémie plus stable.
Enfin, une petite quantité de graisses saines provenant d'avocats ou de noix aidera à équilibrer les hormones.
Suggestions de 5 recettes de smoothies simples pour aider à brûler la graisse du ventre:
Le smoothie combine du yaourt grec avec un mélange de baies congelées, de graines de chia, d'épinards et de lait d'amande non sucré. C'est un choix riche en antioxydants et en protéines.
Le smoothie combine chou frisé, concombre, jujubes vertes, beurre, protéines en poudre et eau. Cette boisson vous aide à compléter une grande quantité de légumes verts nécessaires.
Smoothie protéiné au beurre de cacahuète et au chocolat - un choix approprié pour ceux qui aiment le sucré mais veulent toujours garder la ligne. Vous avez besoin de protéines en poudre au chocolat, d'épinards, d'une demi-banane congelée, de beurre de cacahuète naturel et de lait non sucré.
Le smoothie apporte une saveur fraîche avec de l'eau de coco sans sucre, une petite quantité d'ananas, de mangue congelée, combinée à des graines de chia et de la poudre de protéines.
Smoothie de petit-déjeuner aux flocons d'avoine et aux baies. Il s'agit d'une combinaison de fibres et de protéines pour fournir une énergie durable. Les ingrédients comprennent des flocons d'avoine émincés, des myrtilles congelées, des graines de lin, de la poudre de protéines et du lait d'amande non sucré.
Les experts notent également que chaque verre de smoothie doit être maintenu à 300-500 calories s'il est utilisé à la place des repas. De plus, la combinaison avec des exercices légers comme la marche de 15 à 20 minutes par jour apporte également de grands avantages. La marche aide non seulement à la digestion, à stabiliser la glycémie, mais contribue également à améliorer le sommeil et à réduire le risque de dépression.
