Selon Healthline les exercices aerobiques tels que la danse a cordes la course a pied ou la danse libre aident a augmenter le rythme cardiaque a stimuler le corps a brûler des calories et de la graisse en particulier dans le ventre - l'endroit ou les graisses sont les plus difficiles a perdre.
1. Les effets de l'aerobic sur la graisse du ventre
Lorsqu'elle est pratiquee regulierement l'aerobic aide a augmenter la circulation sanguine a stimuler le metabolisme reduisant ainsi la couche de graisse viscerale autour du ventre. Une etude de l'American Council on Exercise (ACE) montre que les personnes pratiquant l'aerobic 5 fois par semaine peuvent perdre jusqu'a 3 a 4 cm de tour de taille en seulement 1 mois.
Deuxiemement quelques exercices aerobiques qui brûlent les graisses le plus rapidement.
Natation sur place (Jumping Jacks) : Aide a chauffer tout le corps et a brûler efficacement des calories.
Kicking & Punching : Simulation des mouvements de tir et de poing aidant a raffermir les muscles du ventre et des mains.
High Knees : L'augmentation continue des cuisses aide a activer le groupe musculaire abdominal inferieur.
Zumba ou Dance Fitness : A la fois amusant et qui aide a consommer deux fois plus d'energie que la marche.
3. Le meilleur moment d'entraînement
L'exercice matinal aide le corps a brûler plus efficacement les graisses grace a l'augmentation de l'activite metabolique pendant la journee. Si vous vous entraînez le soir vous devriez vous entraîner au moins 2 heures avant de vous coucher pour ne pas affecter votre sommeil.
Selon la Mayo Clinic il suffit de maintenir 30 a 45 minutes d'aerobic par jour 5 jours par semaine en combinaison avec une alimentation saine pour perdre 2 a 3 kg en 1 mois tout en ameliorant votre sante cardiovasculaire et mentale.
