Selon Harvard Health Publishing il suffit de 15 a 30 minutes de marche reguliere par jour pour ameliorer la sensibilite a l'insuline et controler efficacement la glycemie. Cependant de nombreuses personnes commettent des erreurs en choisissant un moment ou une intensite inappropries ce qui reduit l'efficacite presque a zero.
1. Heure doree : 30 minutes apres avoir mange
Une etude publiee dans Diabetes Care montre que la marche legere pendant 10 a 15 minutes apres les repas aide a reduire considerablement la glycemie apres les repas chez les personnes atteintes de diabete de type 2. Lorsque le corps bouge le glucose dans le sang est utilise directement comme energie au lieu d'accumuler et de provoquer une glycemie accrue.
2. Maintenir au moins 20 minutes a une vitesse moderee.
Il n'est pas necessaire de marcher vite ou trop longtemps il est important de maintenir un rythme modere (environ 100 pas/minute) regulier pendant 20 a 30 minutes par jour. Selon l'American Diabetes Association marcher ainsi chaque jour aide a reduire l'HbA1c - l'indice de glycemie moyen - et a ameliorer la tension arterielle et le poids.
3. Posture correcte respiration reguliere.
Garder le dos droit les epaules relachees marcher legerement et respirer profondement regulierement aidera a bien circuler le sang et a limiter l'hypertension arterielle soudaine lorsque vous marchez. Il ne faut pas se pencher ni marcher ni utiliser un telephone ou des ecouteurs ce qui rend la respiration et l'observation de l'environnement moins efficaces.
La marche trop tot apres avoir mange ou lorsque vous avez trop faim
Marcher juste apres avoir mange peut provoquer des ballonnements et des difficultes a digerer ; tandis que marcher lorsque vous avez trop faim peut facilement faire chuter votre glycemie. Les personnes souffrant de maladies primaires doivent demander l'avis d'un medecin pour choisir le bon moment et l'exercice approprie.
Conseils :
La marche apres dejeuner aide non seulement a reguler la glycemie mais contribue egalement a reduire le stress a ameliorer le sommeil et la sante cardiovasculaire. Il faut donc considerer cela comme une habitude de vie et pas seulement un exercice de courte duree.
