La marche est l'une des formes d'exercice simples mais qui apporte de nombreux avantages exceptionnels pour la sante. Avec juste une paire de chaussures appropriees et 60 minutes par jour vous pouvez ameliorer votre sante votre systeme cardiovasculaire votre esprit et votre silhouette sans avoir besoin d'une salle de sport coûteuse.
Marcher le matin : Demarrer une nouvelle journee pleine d'energie
Marcher a 6 heures du matin aide non seulement a demarrer le metabolisme mais fournit egalement de l'air frais ameliore la fonction respiratoire et renforce la resistance. Selon le Dr Michael Fredericson expert en medecine sportive a l'universite de Stanford (Etats-Unis) 'Marcher le matin aide a activer la circulation sanguine et l'oxygene vers le cerveau augmentant ainsi la capacite de concentration et l'efficacite de travail toute la journee'.
De plus a ce moment-la il y a generalement peu de fumee et de poussiere la lumiere douce aide le corps a produire de la vitamine D naturelle pour soutenir les os solides et le systeme immunitaire.
Marcher le soir : Se detendre et favoriser la digestion
Pour les personnes travaillant au bureau marcher a 16 heures est un moyen ideal de reduire le stress et de dissiper la fatigue. Cette activite aide les muscles a se detendre apres de nombreuses heures assises tout en favorisant la digestion et en reduisant la sensation de ballonnement apres le dîner.
Une etude publiee dans le Journal of Nutrition montre que la marche de 30 minutes apres le dîner aide a abaisser la glycemie plus efficacement que l'exercice a un autre moment de la journee. Le Dr Sarah Koch chercheuse en nutrition a l'universite de Sydney (Australie) a declare : 'La marche le soir aide non seulement a controler la glycemie mais aide egalement l'esprit a se detendre et a ameliorer la qualite du sommeil.
Les avantages de maintenir 60 minutes par jour
Selon l'Organisation mondiale de la sante (OMS) marcher rapidement 60 minutes par jour peut reduire jusqu'a 35 % le risque de maladies cardiovasculaires et 40 % le risque de diabete de type 2. Cette habitude aide egalement a maintenir un poids raisonnable a augmenter la densite osseuse a ameliorer l'humeur et a reduire le risque de depression.
En particulier pour les personnes agees la marche reguliere contribue a ameliorer la memoire et la capacite de traitement de l'information. Une etude de l'Universite de Colombie-Britannique (Canada) montre que les personnes qui marchent au moins 150 minutes par semaine ont un volume de neurones lies a la memoire plus important que celles qui sont moins actives.
Pour maintenir l'habitude vous pouvez diviser le temps en trois fois chaque fois 20 minutes le matin l'apres-midi et le soir. Choisir des chaussures legeres des vetements respirants et maintenir une vitesse moderee aidera a optimiser l'efficacite et a limiter les blessures.
