L'urine non controlee (UI) est une fuite d'urine involontaire plus frequente que beaucoup de gens ne le pensent en particulier chez les femmes. Les patients peuvent souffrir de legeres fuites d'urine lorsqu'ils ont mal a la gorge rient ou respirent ou qu'elles sont plus frequentes ce qui leur cause des inconvenients et les rend timides dans leur vie quotidienne.
Selon le Dr Roopali Sehgal obstetricienne-gynecologue chez Nobel Hygiene la plupart des cas peuvent etre considerablement ameliores si les patients mettent en œuvre des ajustements appropries dans leur mode de vie et leurs habitudes de vie.
S'ajuster au mode de vie aide a controler l'incontinence urinaire
Enrichissant la puissance du plancher pelvien
Les exercices du plancher pelvien (Kegel) aident a augmenter la force musculaire soutenant la vessie et l'uretre. Le Dr Sehgal a declare que le relachement et le relachement des muscles pelviens pendant quelques secondes a chaque fois effectues plusieurs fois par jour peuvent ameliorer le controle de la vessie. Il faut faire 3 series chaque serie 10 fois par jour.
Gestion de la quantite d'eau
Reduire la consommation d'eau n'aide pas a reduire les fuites mais rend egalement l'urine epaisse provoquant une irritation de la vessie. Il faut boire 1 a 2 litres d'eau par jour eviter de boire trop pendant une courte periode et limiter la consommation avant le coucher pour reduire les urines nocturnes.
Conserver les aliments et les boissons
Certains aliments peuvent stimuler la vessie comme la cafeine l'alcool les boissons gazeuses les edulcorants artificiels les edulcorants et les fruits de la famille des oranges. Les medecins suggerent de remplacer le cafe par du the aux herbes et de tenir un journal alimentaire pour reconnaître les aliments desagreables.
Commettre un poids raisonnable
Perdre du poids augmente la pression sur la vessie et les muscles pelviens. Une perte de poids moderee peut ameliorer considerablement la fuite. Des activites telles que la marche le yoga la natation sont de bons choix sans stresser la region pelvienne.
S'entraîner a la vessie avec un emploi du temps fixe
Il ne faut pas attendre d'avoir envie d'uriner pour aller aux toilettes. Le Dr Sehgal recommande d'aller aux toilettes a des heures fixes par exemple 2 a 3 fois par semaine puis d'augmenter progressivement la distance de temps pour que la vessie s'habitue a retenir l'eau plus longtemps.
S'arreter de fumer et reduire la constipation
La toux prolongee due au tabagisme augmente la pression sur les muscles du bassin ce qui provoque facilement des saignements. La constipation a egalement un effet similaire. Il est conseille de manger beaucoup de fibres de boire suffisamment d'eau et d'eviter de uriner fort lorsqu'on sort.
Notez
L'incontinence urinaire peut etre completement amelioree si vous ajustez correctement votre mode de vie. Les exercices pelviens un regime alimentaire raisonnable et des habitudes de vie scientifiques sont la cle pour reduire les symptomes et retrouver confiance en soi. La perseverance dans de petits changements chaque jour peut donner des resultats clairs.
