Selon l'American Heart Association le mode de vie est un facteur important pour une bonne protection cardiovasculaire. Pour reduire le risque et prevenir les maladies cardiaques l'infarctus du myocarde l'asthme... les femmes au foyer doivent definir les principes pour leur famille comme suit :
S'arreter de fumer
En consequence l'American Heart Association estime que si vous ou un membre de votre famille fumez arretez immediatement. Bien que ce soit tres difficile continuer a fumer peut augmenter le risque d'accident vasculaire cerebral de crise cardiaque et de vivre avec une maladie cardiaque chronique.
La bonne alimentation
Une alimentation saine est la meilleure arme pour lutter contre les maladies cardiaques. Les aliments que vous mangez peuvent affecter votre cholesterol votre tension arterielle votre glycemie et votre poids.
Les femmes au foyer doivent choisir des aliments riches en nutriments tels que vitamines mineraux fibres et faibles calories pour leur famille. Un regime alimentaire doit contenir beaucoup de legumes verts de fruits et de cereales completes. Les produits laitiers faibles en matieres grasses la volaille sans peau le poisson les haricots les huiles vegetales et les noix sont recommandes.
Il est necessaire de limiter les graisses saturees les graisses trans la viande rouge la viande transformee le sucre ajoute les boissons sucrees et le sodium. Maintenir un regime alimentaire raisonnable combine a une activite physique pour brûler des calories.
Les activites physiques
Vous devriez vous asseoir moins et vous deplacer davantage. De plus vous devez essayer de faire de l'exercice physique au moins 150 minutes par semaine a une intensite moderee pour aider a reduire la tension arterielle et le cholesterol.
L'exercice physique et le sport aident egalement a maintenir un poids stable. Si vous n'avez pas beaucoup d'activite physique commencez par des activites legeres toutes les 5 minutes.
S'endormir suffisamment
Dormir bien chaque nuit est tres important pour la sante cardiovasculaire. La quantite et la qualite de votre sommeil peuvent affecter vos habitudes alimentaires votre humeur votre memoire vos organes internes... Dormir trop ou trop peu peut etre nocif.
Pour les adultes il est necessaire de dormir suffisamment de 7 a 9 heures par nuit. Vous et les membres de votre famille pouvez egalement ameliorer la qualite de votre sommeil en : faisant de l'exercice physique pendant la journee en prenant l'habitude de vous coucher en sortant des appareils electroniques de la chambre...
La reduction du stress
Le stress peut entraîner des habitudes malsaines telles que le tabagisme le surpoids et l'absence d'activite physique.
Le stress chronique augmente la probabilite d'une hypertension arterielle. Ces facteurs augmenteront le risque de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cerebraux.
Par consequent nous devons rechercher des activites saines pour reduire le stress telles que faire de l'exercice regulierement passer du temps avec sa famille et ses amis faire des therapies relaxantes...
La limite de l'alcool
Boire trop d'alcool peut provoquer une hypertension arterielle une hypertension arterielle un accident vasculaire cerebral un accident vasculaire cerebral ; un rythme cardiaque irregulier ; provoquer l'obesite la dependance a l'alcool le suicide et les accidents.
Par consequent les femmes au foyer doivent rappeler aux membres de leur famille de limiter l'alcool et les boissons alcoolisees. Si l'utilisation est obligatoire le nombre maximum est le suivant : femmes 1 verre/1 jour ; hommes 2 verres/jour.
