L'horloge biologique est un systeme qui regule les activites du corps notamment le sommeil le metabolisme la reproduction et la reparation cellulaire. L'ADN de chaque cellule est constamment affecte par des facteurs externes tels que la pollution le stress l'alimentation malsaine le tabagisme l'alcool et le manque de sommeil. Ces facteurs reduisent la capacite de reparation de l'ADN et favorisent le vieillissement.
Le Dr Devyani Mukherjee expert en reproduction chez Birla Fertility & IVF (Delhi Inde) a declare que le changement de certaines habitudes quotidiennes peut aider a maintenir l'activite normale de l'horloge biologique et a soutenir la protection de l'ADN.
S'alimenter sainement
Une alimentation equilibree joue un role important dans le maintien de la sante des cellules. Les aliments frais et peu transformes tels que les legumes verts les fruits les cereales completes les noix nutritives et le poisson riche en omega-3 aident a fournir des vitamines des mineraux et des antioxydants.
Ces nutriments aident a reduire les effets nocifs des radicaux libres et a limiter les dommages a l'ADN. Il est necessaire de limiter les aliments transformes les fritures les sucreries et les boissons sucrees.
Couchez-vous suffisamment et a l'heure
Le sommeil aide le corps a recuperer l'energie et a reparer les cellules. Les adultes ont besoin de 7 a 8 heures de sommeil par jour. Un manque de sommeil prolonge peut augmenter l'inflammation les troubles hormonaux et reduire la capacite de reparation de l'ADN.
Il est conseille de maintenir un temps de sommeil et de reveil fixes de ne pas utiliser d'appareils electroniques avant de dormir et de garder la chambre calme et aeree.
La pratique reguliere de l'exercice
L'activite physique aide a ameliorer la circulation sanguine a augmenter l'apport d'oxygene aux cellules et a reduire le stress. L'exercice regulier aide egalement a reguler les hormones a soutenir le metabolisme et a ameliorer la fonction des organes.
Vous pouvez choisir de marcher rapidement de faire du velo de nager ou de faire du yoga au moins 30 minutes par jour 3 a 5 fois par semaine.
Lavez suffisamment d'eau
L'eau est essentielle au metabolisme au transport des nutriments et a l'elimination des dechets du corps. Boire suffisamment d'eau aide les cellules a fonctionner efficacement et reduit le stress oxydatif.
Chaque jour il faut boire environ 1 a 2 litres d'eau selon l'etat de sante et le niveau d'exercice. Il est necessaire de limiter les boissons gazeuses les boissons energisantes et les boissons alcoolisees.
La reduction du stress
Le stress prolonge augmente la secretion d'hormone cortisol provoquant des troubles metaboliques et reduisant la capacite des cellules a se retablir. Il est necessaire de controler activement le stress en reorganisant le travail de maniere raisonnable en se reposant suffisamment et en maintenant des activites de relaxation telles que la meditation la respiration profonde ou l'ecoute de musique.
Cessez de fumer et d'alcool
La fumee de cigarette contient de nombreuses substances qui nuisent directement a l'ADN et reduisent la fonction cellulaire. L'alcool lorsqu'il est utilise frequemment endommagera le foie augmentera la production de radicaux libres et perturbera le metabolisme.
Ne pas fumer et limiter l'alcool sont des mesures simples mais efficaces pour proteger la sante cellulaire et reduire le risque de maladie.
