Les pompes ne sont pas seulement un exercice pour les bras, mais nécessitent également la coordination de tout le corps. Par conséquent, les pompes sont également considérées comme un test pour évaluer la force physique globale.
Ce mouvement teste simultanément la force du haut du corps, la stabilité des muscles du tronc, la santé des épaules et l'endurance musculaire.
Pour les personnes de plus de 65 ans, la capacité de contrôler le poids corporel lors des pompes montre que la masse musculaire est toujours maintenue, que les articulations sont flexibles et que le système nerveux-musculaire fonctionne efficacement. C'est également la base d'activités quotidiennes telles que se lever du sol, se défendre en cas de faux pas ou pousser une porte lourde.
Effectuer 15 à 20 pompes consécutives dans la bonne posture est un signe de force physique supérieure à la moyenne chez les hommes de 65 ans et plus. Pour les femmes, 10 à 15 pompes sont déjà un bon objectif.
L'important n'est pas la vitesse mais la qualité des mouvements. Même les variantes telles que les pompes sur le côté ou les pompes sur le siège sont toujours précieuses si elles sont réalisées avec la bonne technique et régulièrement.
Les débutants doivent commencer par des pompes sur les murs, les tables ou les chaises pour réduire la charge, puis augmenter progressivement la difficulté à mesure que la force s'améliore. Pendant l'exercice, il est nécessaire de maintenir le corps droit de la tête aux talons, de contracter les muscles abdominaux, de se baisser lentement et de pousser de manière contrôlée.
Vous pouvez également diviser l'exercice en séries de 5 fois, faire de courtes pauses entre séries et faire quelques séances par semaine pour assurer le temps de récupération. Maintenir cette habitude aidera le corps à être plus sain et plus souple avec le temps.
