La resistance a la poussee durable s'ameliorera plus rapidement lorsque vous vous concentrerez sur la bonne technique, le temps d'exercice et que vous combinez des exercices de renforcement de la force de soutien. De petits ajustements dans la methode d'exercice apportent generalement des progres stables sans exercer une pression excessive sur les articulations.
Pratiquez les pompes 2 a 3 fois par semaine.
L'exercice regulier aidera a renforcer la force et l'efficacite sans provoquer de fatigue excessive.
Entraînement anti-poussee avance
Placer vos mains sur une chaise ou une boîte haute aide a reduire la charge corporelle, vous permettant d'augmenter le nombre d'exercices tout en maintenant la bonne posture de pompe.
Ralentir la phase descendante
Se baisser de maniere controlee aide a augmenter le temps de charge, renforçant ainsi la force des principaux groupes musculaires.
Renforcer le haut du dos
Les exercices de poids ou de cordes de resistance aident a ameliorer l'equilibre des epaules et a accroître la capacite de controle des mouvements lors des pompes.
Renforcement des muscles abdominaux
L'exercice de planche aide a maintenir une posture corporelle ferme et stable tout au long du processus de pompe.
Verifiez a nouveau tous les 4 a 6 semaines.
Le suivi de l'avancement aide a maintenir la motivation et a mettre en evidence les ameliorations significatives.
