Selon PubMed une étude publiée en 2022 montre que la combinaison de protéines et de fibres dans l'alimentation quotidienne contribue à augmenter la sensation de satiété à contrôler la glycémie et à améliorer le système bactérien intestinal soutenant ainsi efficacement la réduction de la graisse viscérale.
Les protéines sont des nutriments qui aident :
En augmentant la sensation de satiété
Le corps met plus de temps à digérer les protéines ce qui limite l'alimentation excessive - un facteur important pour réduire la graisse viscérale.
Augmentation de l'effet thermique des aliments (TEF)
Le corps doit « dépenser de l'énergie » pour digérer les protéines ce qui contribue à augmenter la consommation d'énergie quotidienne.
Des masses musculaires maigres
Les muscles aident à augmenter le métabolisme de base. Lorsque vous combinez suffisamment de protéines avec l'exercice le corps brûle l'énergie plus efficacement.
La rôle des fibres dans la réduction de la graisse viscérale
En particulier les fibres solubles présentes dans les légumes verts l'avoine les fruits les haricots les noix... Les fibres apportent des avantages :
Les sucres absorbés lentement
Stabiliser la glycémie et l'insuline - une hormone qui joue un rôle important dans le stockage de graisse viscérale.
S'alimenter avec des bactéries intestinales
Des études montrent qu'un environnement microbien sain aide à améliorer le métabolisme et à réduire l'accumulation de graisse.
En augmentant la sensation de satiété à long terme
Réduisez votre apport calorique naturel sans vous forcer.
« Le couple parfait » protéines + fibres
Lorsque ces deux groupes de substances sont combinés lors d'un même repas le corps reçoit des avantages combinés : meilleur contrôle de la glycémie ; réduction de la réaction à l'insuline après le repas ; limitation de la sensation de faim ; augmentation du métabolisme ; réduction de l'accumulation de graisse autour des organes internes.
Des études montrent qu'un régime riche en protéines et en fibres aide à réduire considérablement la graisse viscérale par rapport à un régime qui n'augmente que les protéines ou seulement les fibres.
La liste des 3 repas de la journée combinés protéines et fibres
Le petit-déjeuner
Avoine + yaourt grec + graines de chia
Le thon + les légumes de bina sautés
Un déjeuner copieux
Poitrine de poulet grillée + légumes vapeur
Le saumon + salade de légumes verts riches en fibres
Le dîner
Céréales de lăng/céréales vertes bouillies + légumes
La viande maigre + soupe de légumes
Des collations saines
Amandes, noix
Fruits entiers (oignons fraises)
Les conseils pour obtenir une efficacité optimale
Réduire le sucre raffiné (bonbons bonbons sucrés)
Limitez les glucides raffinés (pain blanc nouilles instantanées)
Entraînez-vous régulièrement : HIIT course à pied
Un sommeil suffisant de 7 à 8 heures par nuit.
La gestion du stress pour réduire le cortisol - une hormone qui favorise la sécrétion de graisse viscérale
