Les boissons gazeuses, les patisseries et les yaourts aromatises ajoutent souvent du sucre, qui est ajoute lors de la preparation ou de la preparation des aliments et des boissons. Une consommation excessive de ce type de sucre peut provoquer des problemes de sante tels que la prise de poids, le diabete et les maladies cardiovasculaires, et en meme temps, il n'a aucune valeur nutritionnelle.
D'autre part, les aliments purs, notamment les fruits, les legumes et les produits laitiers, contiennent naturellement du sucre. Ces aliments sont un composant important d'une alimentation saine car ils fournissent egalement des fibres, des nutriments essentiels et d'autres avantages pour la sante.
Commencez lentement, etape par etape.
Au cours des premieres semaines, vous devriez progressivement reduire votre consommation de sucre au lieu de l'eliminer completement de votre alimentation. Cette methode aide le corps a s'adapter a un regime pauvre en sucre, tout en limitant les envies soudaines de sucre. Vous pouvez manger des fruits riches en sucres naturels et en fibres comme la pasteque, les fraises, les peches, les pamplemousses et l'avocat.
Eliminer les sources de sucre supplementaires
Reduisez les aliments et les boissons contenant beaucoup de sucre ajoute tels que les boissons gazeuses, le chocolat chaud, les gateaux, les patisseries, les biscuits, les cremes... De plus, prenez l'habitude de lire les etiquettes des aliments pour reconnaître les formes de sucre cachees dans les produits emballes.
Evitez de manger par emotion
Manger des sucreries lorsque vous etes triste ou stresse peut aider a ameliorer votre humeur a court terme, mais a long terme, cela est nocif pour la sante. Vous devriez remplacer cette habitude en choisissant des collations plus saines comme les fruits et les noix.
Priorite aux aliments purs
Les aliments purs aident a rester rassasie plus longtemps et a reduire les envies de sucreries. Les legumes verts, les fruits, la viande maigre, le tofu, les cereales completes, les haricots, les noix, le lait, le fromage et le yaourt sont des choix a privilegier. De plus, les aliments riches en proteines et en bonnes graisses aident egalement a controler efficacement la faim.
Ajouter des saveurs naturelles
Au lieu d'utiliser du sucre ajoute, vous pouvez augmenter la saveur des plats avec des epices et des herbes telles que la cannelle, l'humus de soja, le blanc de soja. Le miel ou le sirop d'erable peut etre utilise en quantites moderees pour creer une douceur naturelle.
