Après 60 ans, l'endurance est évaluée en fonction de la capacité à maintenir l'exercice pendant une longue période avec un bon contrôle. Par conséquent, les exercices debout deviennent particulièrement nécessaires. Ces exercices nécessitent de la force, de l'équilibre, de la coordination et de l'endurance cardiovasculaire, tandis que le corps doit rester droit au lieu de s'asseoir ou de se reposer.
L'entraînement à l'endurance à ce stade est plus efficace lorsqu'il est effectué régulièrement et intentionnellement. Un repos trop long entre les séances d'entraînement peut interrompre le rythme moteur - un facteur clé de l'endurance. Les exercices debout obligent le corps à apprendre à contrôler la fatigue tout en maintenant une posture standard, similaire à ce qui se passe dans la vie quotidienne.
Améliorer l'endurance ne signifie pas s'entraîner très vite, mais maintenir la stabilité lorsque le niveau d'effort augmente progressivement avec le temps.
L'exercice après 60 ans doit respecter des principes clairs pour à la fois améliorer l'endurance et assurer la sécurité. Tout d'abord, les pratiquants doivent contrôler leur respiration et maintenir un rythme respiratoire régulier afin de limiter la fatigue et de stabiliser le rythme cardiaque tout au long de l'exercice.
De plus, privilégier la bonne posture, maintenir la colonne vertébrale droite et les articulations en position sûre aidera à réduire le risque de blessure lorsque le corps commence à se fatiguer. Les mouvements doivent être effectués lentement et doucement au lieu de se précipiter, car les mouvements contrôlés seront plus durables et plus efficaces.
Lorsque vous souhaitez augmenter le niveau d'exercice, vous devez progressivement augmenter le temps avant d'augmenter l'intensité pour que le corps s'adapte étape par étape. Le plus important est de maintenir la persévérance, car l'endurance n'est clairement améliorée que lorsque l'exercice devient une habitude à long terme.
